Otra semana que pasa, y ya van cuatro del nuevo curso. Hasta ahora no me puedo quejar ya que todo está yendo sobre ruedas, voy cumpliendo con lo previsto y aunque poco a poco, parece que en el agua algo estoy mejorando. Quizás sólo sea una sensación mía, que podría ser, pero parece que algo está cambiando y lo agradezco. Así pues, en líneas generales y hasta ahora, estoy muy ontento. No tengo ningún tipo de molestia y me siento con muchísima energía en cada entreno. Es verdad que en esta época del año empieza a costar un poco más salir a entrenar, pero una vez consigo superar esa especie de pereza todo va bien y la satisfacción terminado el entreno compensa el esfuerzo.
Esta semana ha sido la que más he nadado (más de 8.000 metros) y más he corrido (casi 50 km) desde que volví a empezar y, sin embargo, ha sido a la que menos horas le he dedicado (poco más de ocho y media). Los grandes "sacrificados" esta semana han sido el gimnasio (sólo una sesión) y la bicicleta (un rato en el rodillo). El motivo de esto no es otro que llegar a punto a la “Mitja de Tarragona” de este próximo domingo, mi primera competición desde el Challenge de Calella. Con esta ya será mi quinta participación consecutiva y aún no tengo muy claro ni en que estado llegaré ni a que aspiro. El año pasado bajé de 1h24’ (1h23'56") y ahora mismo veo difícil repetirlo. No sé, quizá me sorprendo y estoy para mejorarlo, pero creo que seré conservador al principio e intentaré correr al lado de la liebre de 1h24’. Si con el paso de los kilómetros me veo bien ya apretaré pero no quiero quemarme demasiado pronto, por si acaso. Y si no aguanto el ritmo, pues tocará aflojar y tomármelo como un buen entreno de calidad. Veremos que pasa. Lo que tengo claro es que voy a correr sin ningún tipo de presión ni de “marquitis”.
En cuanto al entreno, como he dicho antes, poco más de ocho horas y media. Esta semana tuve que cambiar el orden y comprimir algunas sesiones ya que pasamos el fin de semana en Madrid. De todas formas, nada grave y nada a lo que no esté ya acostumbrado. La cosa quedó así:
Lunes 11/11.- Empecé la tarde con 1h20’ en el gimnasio para después hacer un buen entreno en la piscina formado por 400m de calentamiento variado, 4x100m con aletas, 10x50m, 2x300m (el primero con pull y el segundo saliendo y entrando del agua) y 200m suaves para terminar. En total, 2.100 metros en 40’12”.
Martes 12/11.- Rodaje de 47’28” por la montaña para hacer 9,32 km a un ritmo medio de 5’06”/km y acumulando unos 250m positivos. Después, vuelta a la piscina. En este caso hice el entreno voluntario previsto para el domingo (no estoy como para perder sesiones de natación). Fueron 400m variados más 3x600m (200m respirando cada 3 brazadas, 50m progresivos, 50m suaves, 100m espalda, 50m progresivos, 150m suaves) haciendo el segundo con palas. En total, 2.200m en 44’11”.
Miércoles 13/11.- Entreno en la pista de atletismo de Campo Claro haciendo 20’ de calentamiento + 6x3’ (a 3’30”/km la más rápida y a 3’40”/km la más lenta) recuperando 2’ y enfriando otros 10’. En total fueron 14,11 km en 1h00’03” a un ritmo medio de 4’15”/km (dejo la tabla con los ritmos que llevé). Después, tercer día consecutivo de piscina con 400m variados para calentar, 150m pies variados, 100m espalda, 4x25m, 100m suaves, 3x300 técnica (codo alto, puños y punto muerto) y 200m suaves para terminar. En total 1.950m más en 42’38”.
Esta semana ha sido la que más he nadado (más de 8.000 metros) y más he corrido (casi 50 km) desde que volví a empezar y, sin embargo, ha sido a la que menos horas le he dedicado (poco más de ocho y media). Los grandes "sacrificados" esta semana han sido el gimnasio (sólo una sesión) y la bicicleta (un rato en el rodillo). El motivo de esto no es otro que llegar a punto a la “Mitja de Tarragona” de este próximo domingo, mi primera competición desde el Challenge de Calella. Con esta ya será mi quinta participación consecutiva y aún no tengo muy claro ni en que estado llegaré ni a que aspiro. El año pasado bajé de 1h24’ (1h23'56") y ahora mismo veo difícil repetirlo. No sé, quizá me sorprendo y estoy para mejorarlo, pero creo que seré conservador al principio e intentaré correr al lado de la liebre de 1h24’. Si con el paso de los kilómetros me veo bien ya apretaré pero no quiero quemarme demasiado pronto, por si acaso. Y si no aguanto el ritmo, pues tocará aflojar y tomármelo como un buen entreno de calidad. Veremos que pasa. Lo que tengo claro es que voy a correr sin ningún tipo de presión ni de “marquitis”.
En cuanto al entreno, como he dicho antes, poco más de ocho horas y media. Esta semana tuve que cambiar el orden y comprimir algunas sesiones ya que pasamos el fin de semana en Madrid. De todas formas, nada grave y nada a lo que no esté ya acostumbrado. La cosa quedó así:
Lunes 11/11.- Empecé la tarde con 1h20’ en el gimnasio para después hacer un buen entreno en la piscina formado por 400m de calentamiento variado, 4x100m con aletas, 10x50m, 2x300m (el primero con pull y el segundo saliendo y entrando del agua) y 200m suaves para terminar. En total, 2.100 metros en 40’12”.
Martes 12/11.- Rodaje de 47’28” por la montaña para hacer 9,32 km a un ritmo medio de 5’06”/km y acumulando unos 250m positivos. Después, vuelta a la piscina. En este caso hice el entreno voluntario previsto para el domingo (no estoy como para perder sesiones de natación). Fueron 400m variados más 3x600m (200m respirando cada 3 brazadas, 50m progresivos, 50m suaves, 100m espalda, 50m progresivos, 150m suaves) haciendo el segundo con palas. En total, 2.200m en 44’11”.
Miércoles 13/11.- Entreno en la pista de atletismo de Campo Claro haciendo 20’ de calentamiento + 6x3’ (a 3’30”/km la más rápida y a 3’40”/km la más lenta) recuperando 2’ y enfriando otros 10’. En total fueron 14,11 km en 1h00’03” a un ritmo medio de 4’15”/km (dejo la tabla con los ritmos que llevé). Después, tercer día consecutivo de piscina con 400m variados para calentar, 150m pies variados, 100m espalda, 4x25m, 100m suaves, 3x300 técnica (codo alto, puños y punto muerto) y 200m suaves para terminar. En total 1.950m más en 42’38”.
Jueves 14/11.- Rodaje de pie de 35’ subiendo y bajando al Loreto seguido de 5 series de 96 escaleras (pies juntos, pata coja con cada pierna, pies juntos sin doblar las piernas y de dos en dos) y 5’ de rodaje más para terminar. Sin contar el tiempo que estuve haciendo lo de las escaleras, fueron 40’46” para hacer 8,49 km a un ritmo medio de 4’48”/km.
Viernes 15/11.- Después de 27 días seguidos de entreno, descanso y viaje a Madrid.
Sábado 16/11.- Bien temprano, a eso de las 8 y con 4ºC de temperatura, rodaje a pie de 1h18’06” por el Parque Polvoranca (Fuenlabrada) para hacer 17,39 km a un ritmo medio de 4’29”/km. Buenas sensaciones a pesar del frío. Después, en la piscina, 500m variados de calentamiento, 4x50m pies variado, 4x50m progresivos, 5x100m (rec. 20”), 4x25m (rec. 1’), 4x100m (rec. 20”) y 200m suaves. En total, 2.100 metros más en 44’29”.
Domingo 17/11.- Por culpa de la lluvia (que no estaba prevista), cancelé mi única salida en bici de la semana. Lástima porque me apetecía mucho. Eso sí, una vez en casa hice 35’01” de rodillo a bastante intensidad, terminando con 20,29km a una media de 34,7km.
Viernes 15/11.- Después de 27 días seguidos de entreno, descanso y viaje a Madrid.
Sábado 16/11.- Bien temprano, a eso de las 8 y con 4ºC de temperatura, rodaje a pie de 1h18’06” por el Parque Polvoranca (Fuenlabrada) para hacer 17,39 km a un ritmo medio de 4’29”/km. Buenas sensaciones a pesar del frío. Después, en la piscina, 500m variados de calentamiento, 4x50m pies variado, 4x50m progresivos, 5x100m (rec. 20”), 4x25m (rec. 1’), 4x100m (rec. 20”) y 200m suaves. En total, 2.100 metros más en 44’29”.
Domingo 17/11.- Por culpa de la lluvia (que no estaba prevista), cancelé mi única salida en bici de la semana. Lástima porque me apetecía mucho. Eso sí, una vez en casa hice 35’01” de rodillo a bastante intensidad, terminando con 20,29km a una media de 34,7km.
Pues hasta aquí la cuarta semana de camino hacia el Ironcat. Ahora a por la quinta y a por la Mitja de Tarragona. Será un buen test para saber como estoy ahora mismo, a ver si me llevo una agradable sorpresa...
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