Segunda y última semana de entrenos por mi cuenta (este pasado lunes ya empecé a las órdenes de Òscar) que termina con unos números muy parecidos a los de la anterior aunque posiblemente con mejores sensaciones. Supongo que es normal, el cuerpo se ha empezado a adaptar otra vez a la rutina y las agujetas después de las sesiones de gimnasio ya van desapareciendo. Esta semana ya me he plantado en las 11 horas de entrenamiento, sumando 6.200 metros de natación, 104,44 km en bici y 39,70 km corriendo distribuidos de la siguiente manera:
Lunes 28/10.- 20' de elíptica, 65' de gimnasio y, para terminar y como un extra, 1.200 metros de natación suave en 24'44".
Martes 29/10.- Rodaje a pie de 30'51" para hacer 6,80 km a un ritmo medio de 4'32"/km. Después, 2.500 metros seguidos en la piscina en un tiempo de 49'39".
Miércoles 30/10.- Entreno de transición con 31'32" de rodillo con bastante intensidad (18,22 km a una media de 34,7 km/h) seguido de un intenso rodaje a pie de 16'51" para correr 3,96 km a un ritmo medio de 4'15"/km. Después de todo esto, 70' más en el gimnasio.
Jueves 31/10.- El plan de entrenamiento me marcaba 45' de rodillo pero no me apetecía entrenar encerrado, así que lo cambié por una salida en bici de 1h01'09" para hacer 31,59 km a una media de 31 km/h. Después, vuelta a la piscina para hacer un duro entreno formado por: 300m de calentamiento, 8x50m técnica, 12x100m fuertes, 8x50m técnica y 200m de enfriamiento. En total, 2.500 metros más en 49'15".
Viernes 01/11.- Aprovechando el día festivo, rodaje a pie mañanero con subida al Loreto incluida. En total fueron 1h00'46" para hacer 13,46 km a un ritmo medio de 4'31"/km.
Sábado 02/11.- En un día casi veraniego, salida en bici de 1h49'17" subiendo primero el Coll de la Batalla y luego disfrutando mucho del tramo entre Vilaplana y l'Aleixar. Fueron 54,63 km a una media de 30 km/h.
Domingo 03/11.- Para despedir la semana, otro estupendo día que invitaba a salir a correr. Esta vez fueron 1h11'50" (casi todo por caminos de montaña) para hacer 15,48 km a un ritmo medio de 4'38"/km. Dejo un par de fotos, una en el Puente del Diablo y otra subiendo por el cortafuegos.
En general ha sido una buena semana, sin demasiado volumen todavía, pero ideal para disfrutar del deporte y de la climatología que todavía tenemos a estas alturas del año. Mejor así, ya habrá tiempo para pasar frío encima de la bici.
Para terminar, quiero dar las gracias a todos los lectores que han pasado por aquí durante el último mes. Este octubre de 2013 ha sido el mes con más visitas desde que escribo en el blog con un total de 3.651 (la última y única vez que había superado las 3.000 visitas fue en enero de este año). Lo dicho, muchísimas gracias a tod@s! A ver si conseguimos que cada mes sea así.
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