Esta 21ª semana podría considerarse como de transición entre lo que fue la pasada, de recuperación, y lo que me espera a partir de ahora, es decir, las semanas de mayor volumen de todo el plan de entrenamiento. Estamos a tan sólo ocho semanas del Ironcat y toca dar un paso al frente en cuanto a la preparación. Por delante tenemos cinco (o seis) semanas de mucha carga y tres (o dos) de asimilación y puesta a punto para el 10 de mayo. Óscar me ha comentado que quiere apretar el acelerador en los entrenos de las próximas semanas para llegar en el mejor estado posible a la carrera. Sabemos que corremos el riesgo de pasarnos “de rosca” pero lo vamos a intentar, a ver si así llegan los tan ansiados progresos.
Por otro lado, este próximo domingo por fin haré mi primera carrera del año. Será la “clásica” Cursa de Bràfim – Ermita del Loreto de algo menos de 14 km por montaña. Es una carrera muy entretenida con tramos de todo tipo (asfalto, caminos, subidas y bajadas técnicas,...) y con la de este año ya serán cuatro mis participaciones. El míster me ha dicho que después de la semana de entrenos que tengo por delante no espere correr bien, pero eso es lo de menos, sólo por el simple hecho de ponerse un dorsal y estar en el ambiente de la carrera todo cambia. La verdad es que tengo muchas ganas ya que estamos casi terminando marzo y todavía no me he estrenado este año en cuanto a competiciones se refiere.
En cuanto a la semana de entrenos, lo que he comentado al principio. Ha sido una semana “intermedia” con algo menos de quince horas de entrenamiento donde, por primera vez desde que empecé el camino al Ironcat, he superado los 50 km de carrera a pie. Hasta ahora nos estábamos centrando más en la natación y en la bicicleta pero conforme avanzan las semanas toca ponerse a punto corriendo y acumular kilómetros en las piernas. Con todo esto, la semana ha quedado así:
Lunes 10/03.- Rodaje a pie de 40’18” para correr 9,15 km a un ritmo de 4’24”/km. Bastante cómodo rodando por debajo de 4’20” en la mayoría de kilómetros.
Martes 11/03.- Salida en bici de 2h09’32” buscando una buena cadencia de pedaleo para recorrer 66,55 km, terminando a una media de 30,8 km/h y con unos 500m de desnivel positivo. Después, sesión de agua para hacer 1x600 (200 variados + 100 pies), 3x300 (100 fuertes, 100 suaves y 100 progresivos) usando las palas en la primera y en la tercera serie y 200 suaves para terminar. En total, 1.700 metros en 35’25”.
Miércoles 12/03.- Rodaje a pie de 49’06” por la montaña para hacer 10,43 km a un ritmo medio de 4’42”/km. Este fue el día en que menos a gusto me sentí entrenando.
Jueves 13/03.- Nuevo rodaje a pie de 55’05” por la montaña para hacer 12,17 km a un ritmo medio de 4’32”/km. Después, a la piscina para hacer 400 variados, 2x100 pies, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 1x800 (200 muy fuerte, 100 fuerte, 300 normal y 200 progresivos terminando a tope) y 200 suaves para terminar. En total, otros 1.700 metros más en 35’16”.
Viernes 14/03.- Entreno de carrera a pie en la pista para hacer 20’ de calentamiento + 5x3’ fuertes (recuperando 2’ suaves) + 10’ de enfriamiento. Las series las hice todas entre 3’21” y 3’28”/km aunque, para ser sincero, creo que el Garmin me las calculó algo más rápido de lo que en realidad fueron teniendo en cuenta las medidas de la pista de atletismo. Al final me salieron 55’24” para hacer 13,76 km a un ritmo medio de 4’02”/km (dejo el cuadro con los resultados del entreno). Después, vuelta a la piscina para hacer 400 variados, 4x50 pies, 3x400 (50 técnica + 50 nado) haciendo dedos rozando el agua en la primera serie, codo alto en la segunda y tocando la cadera al final de cada brazada en la tercera y 200 suaves para terminar. En total, 2.000 metros en 44’16”.
Sábado 15/03.- Salida en bici de 2h34’11” para hacer 69,56 km a una media de 27,1 km/h y más de 700 metros positivos. A pesar de hacer un día muy bueno, subiendo por el Coll de Lilla sopló un viento muy fuerte que hizo la subida hasta Montblanc un poco más lenta. Después de la bici, último entreno de natación de la semana con 4x500 siguiendo la secuencia 100 crol + 50 espalda + 50 pies en la primera serie, nadando con pull la segunda, nadando sin tocar las paredes la tercera y haciendo 200 alegres + 50 espalda en la última. En total, otros 2.000 metros más en 40’40”.
Domingo 16/03.- Cuando todo parecía indicar que sería un día genial para salir en bici (si tenemos en cuenta lo despejado que estuvo el cielo y la temperatura que hizo así fue), el viento volvió a hacer acto de presencia para fastidiar el día. Otra vez tocó rodar incómodo y tuve que variar la ruta que tenía pensada por las ráfagas que me encontré de camino a Riudecols. Al final fueron 3h51’36” para hacer 113,22 km a una media de 29,3 km/h. Después, transición y 20’18” de carrera a pie para hacer 4,82 km a un ritmo medio de 4’13”/km, sintiéndome otra vez muy a gusto después de la bici. Al terminar el entreno, y aprovechando la buena temperatura, metí las piernas en agua fría (pero perfectamente soportable).
Por cierto, el domingo tuve otro pequeño susto en bici cuando volviendo a casa, en Vilallonga del Camp, un conductor señalizó con el intermitente un giro a la izquierda cuando ya había realizado la maniobra. Supongo que a este conductor en la autoescuela no le quedó claro que el intermitente sirve para indicar una maniobra antes de hacerla, no cuando ya la has hecho. En fin, después de intercambiar un par de “impresiones” me acordé de aquella gran frase de Kant que dice “no discutas nunca con un idiota, la gente puede no notar la diferencia” y seguí mi camino.
Hasta aquí el resumen de esta semana. A partir de ahora empiezan las semanas realmente duras donde tocará acumular horas y kilómetros para llegar lo mejor posible al 10 de mayo. Espero sacar provecho a tantas y tantas horas de entrenamiento y, sobre todo, que no haya ningún susto en forma de lesiones. A seguir!!!
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