miércoles, 12 de marzo de 2014

Objetivo Ironcat: Semana 20/29

Semana de recuperación que necesitaba como el respirar y que me ha sentado realmente bien. Incluso mejor de lo esperado. Después de una semana muy mala y en la que acabé algo desencantado, en esta, con menos horas de entreno, arrastrando menos cansancio y con bastante mejor tiempo (que es importante), he rendido mejor y ya lo he veo todo de forma diferente. De todas formas y a pesar de la “supuesta” semana de recuperación, tampoco he estado parado, entrenando todos los días y acabando con casi 11 horas de carga, que no está nada mal. A partir de ahora y hasta el 10 de mayo, toca encarar progresivamente las semanas más duras para afinar la maquinaria y llegar lo mejor que pueda al Ironcat, al que, por cierto, ya estoy inscrito. El pasado lunes recibí un correo de la Federación donde me informaban que habían decidido ampliar plazas para todos aquellos que estaban en la lista de espera y ayer ya formalicé mi inscripción. No sé si es una buena noticia o no (me tiran un poco para atrás los recorridos y el más que probable viento que hará) pero el 10 de mayo, si no pasa nada raro, estaré en l’Ampolla. Ahora, con la inscripción hecha, entrenaré de otra forma, ya que estas últimas semanas salía a entrenar con la duda de si lo podría hacer o no y no está claro que no es lo mismo.

A todo esto, vamos con el resumen del entreno semanal:

Lunes 03/03.- Rodaje a pie de 35’12” para hacer 7,29 km a un ritmo medio de 4’50”/km. Fue un rodaje muy suave para intentar ir recuperándose de tanta carga. La verdad es que hacía tiempo que no rodaba tan suave y, desde luego, de vez en cuando es muy agradable salir en ese plan.

Martes 04/03.- Entreno en la piscina formado por 400 variados, 2x100 pies y 4x200 (50 suaves + 100 alegres + 50 suaves) haciendo las impares con palas y las pares con pull. Un entreno corto de 1.400 metros en 29’22”.

Miércoles 05/03.- Vuelta a la piscina para hacer 400 variados, 4x50 pies variados, 3x400 técnica (50 técnica + 50 nado) nadando en punto muerto la primera, haciendo dos brazadas con cada brazo en la segunda y nadando de espalda la tercera y 200 suaves para terminar. En total, 2.000 metros en 47’09”.

Jueves 06/03.- Buena salida en bici de 2h26’35” para hacer 76,54 km a una media de 31,3 km/h. No fue un recorrido demasiado llano (Sant Salvador – Vilarodona – Valls – El Morell – Reus – Sant Salvador) pero intenté buscar una cadencia alta durante todo el entreno y la verdad es que me sentí muy bien. Quizás uno de mis problemas en bici viene por esa tendencia que tengo a ir demasiado atrancado. Habrá que ir cambiándola porque está claro que hasta ahora me ha perjudicado.

Viernes 07/03.- Sintiéndome ya bastante recuperado, empecé con un rodaje a pie de 45’25” por caminos de tierra y piedras para hacer 10,09 km a un ritmo medio de 4’31”/km. Después fui a la piscina con Arancha para hacer 400 variados, 2x100 pies (75 crol + 25 espalda), 20x50 (25 alegres + 25 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 1.800 metros en 38’03”.

Sábado 08/03.- Aprovechando la buena mañana que hacía, hice un rodaje a pie de 1h00’14” por el camino del río Francolí y el bosque del Puente del Diablo en el que me salieron 13,66 km a un ritmo medio de 4’25”/km sintiéndome muy cómodo. Arancha me acompañó en bici y aprovechamos para hacer algunas fotos. Después del rodaje, último entreno de natación de la semana haciendo 1x600 (200 variados + 100 pies), 1x1.000 (alternando 100 respirando cada 3 brazadas, 50 cada 4 y 50 cada 2) y 200 metros para terminar. En total, 1.800 metros más en 39’24”.

Domingo 09/03.- Salida “larga” en bici de 3h21’42” para hacer un total de 93,31 km a una velocidad media de 27,8 km/h. Recorrido duro, subiendo a Can Ferrer y a la Joncosa del Montmell y terminando en Valls, por lo que hice más desnivel positivo que negativo. Salí con la Orbea Aqua después de mucho tiempo de no usarla y casi no recordaba lo cómoda que es. Creo que será la bici que utilizaré en la Cambrils Park y en el Gran Fondo de La Mussara.

Hasta aquí la vigésima semana de entrenamientos. El Ironcat se acerca. Por delante sólo nueve semanas en las que tocará aumentar el volumen y coger toda la confianza que se pueda para enfrentarse a algo tan grande como es un triatlón de larga distancia. Vamos a por ellas! Para terminar, dejo unas cuantas fotos del entreno del sábado tanto corriendo como nadando.






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