#RetoSub3h. Semana 2/21

Esta segunda semana de entrenamientos ha estado marcada básicamente por las dos primeras competiciones de la temporada. Como ya anuncié, el sábado estuve en el Gran Fondo Tarragona y el domingo en la Cursa de Muntanya de Riudecanyes. Teniendo en cuenta el momento de la temporada en el que estamos y el poco entreno realizado hasta ahora, no podía esperar grandes resultados aunque en general no me quejo. Para ser sincero, esperaba un peor resultado el sábado y, porque no admitirlo, también uno mejor el domingo. De todas formas, ahora lo importante no son esos resultados sino recuperar poco a poco la forma de cara a conseguir los objetivos marcados dentro de unos meses.

En esta segunda semana ya he superado las doce horas de entrenamiento, realizando dos sesiones de natación, tres de bicicleta, dos de carrera más un rato de gimnasio. No han sido entrenos duros pero de momento me acompañan las buenas sensaciones, que siempre es importante. Así ha quedado la semana:

Lunes 27/10.- Empecé la tarde con una pequeña sesión de 45' en el gimnasio trabajando el tren superior. Después fui a la piscina para hacer 200 crol respirando cada 3 brazadas + 100 crol con pies de braza + 100 braza con pies de crol + 100 espalda, 3x100 pies (75 crol + 25 espalda), 4x200 alternando en la primera 50 en punto muerto con palas + 50 crol, en  la segunda 50 dedos rozando el agua + 50 con pull, en la tercera 25 alegres + 25 espalda + 50 crol y en la cuarta haciendo 50 dando dos brazadas con cada brazo + 50 crol y parar terminar 200 suaves. En total 1.700 metros muy lentos en 40'42".

Martes 28/10.- Descanso.

Miércoles 29/10.- Salida en bici de 2h01'25" para hacer 60,28 km a una media de 29,8 km/h y algo más de 600 metros de desnivel positivo, sintiéndome muy cómodo encima de la bici. Después, segunda sesión de agua de la semana con 1x500 (200 crol + 100 estilos + 100 pies + 100 estilos), 4x25 progresivos, 4x25 (10 a tope + 15 suaves), 6x50 (25 con las mínimas brazadas posibles + 25 alegres), 1x500 (25 braza con pull + 25 espalda + 25 alegres + 25 suaves) y 200 suaves para terminar.  Al final, 1.800 metros más en 34'31".

Jueves 30/10.- Rodaje a pie de 1h00'04" buscando toboganes para hacer 13,51 km a un ritmo medio de 4'27"/km y acumulando casi 300 metros positivos.

Viernes 31/10.- A última hora de la tarde, 1h00'05" de rodillo suave y muy aburrido, metiendo 5x1' con cierta intensidad. Me salieron 27,5 km. Esta fue, quizás, la sesión en la que peor me encontré de toda la semana.

Sábado 01/11.- Gran Fondo Tarragona de 107 km (al final salió algo más) finalizado en un tiempo oficial de 3h51'12", llegando en la posición 37 de 249. A falta de la crónica que intentaré escribir en los próximos días, os dejo una foto de la llegada a meta.

Domingo 02/11.- Segunda competición del fin de semana, esta vez en Riudecanyes. Carrera de montaña de algo más de 23 kilómetros realmente dura, más de lo que imaginaba. Terminé en 2h24'26" llegando a meta el 26º (11º de mi categoría) de 84 corredores. Dejo otra foto de la llegada a meta y en los próximos días escribiré la crónica.

Hasta aquí la segunda semana de entrenamientos. La próxima me la tomaré con calma para recuperarme bien de esta y, a partir de ahí, empezaremos a centrarnos en el gran objetivo de la temporada (Maratón de Barcelona) planteándonos mini-objetivos, siendo el más inmediato la Mitja de Tarragona.