#RetoSub3h. Semana 16/21

Como cada semana, llegó la hora de resumir un poco lo que han dado de sí las sesiones de entreno de los últimos siete días. En líneas generales puedo decir que me mantengo en la misma buena dinámica de la temporada, aunque la competición del domingo en la Cursa dels 4 Termes de Mont-roig no terminó de dejarme con demasiado buen sabor de boca. Llegué cansado y hasta me sentí un poco fuera de lugar (ese tipo de carreras de montaña definitivamente no son lo mío), así que me limité a terminarla intentando no hacerme daño y sin forzar para no poner en peligro la siguiente semana de entrenos, que viene cargadita de kilómetros. A pesar de todas esas "excusas" que uso para justificar un poco mi torpeza en la montaña, repito que no terminé contento y lo peor es que no disfruté nada. Lo bueno es que al margen de esa carrera, el resto de esta fría semana ha ido muy bien, con algunas sesiones más que interesantes. Igual que la semana pasada, he vuelto a superar las once horas de entrenamiento, que hubieran sido más (no digo mejores) si hubiera salido en bici en lugar de quedarme en el rodillo por culpa del mal tiempo. Así, esta 16ª semana (esto cada vez está más cerca) ha quedado así:

Lunes 02/02.- Arranqué la semana con una única sesión en la piscina formada por 500 calentamiento (200 crol + 100 pies + 200 variados), 4x50 (1-2 progresivos y 3-4 regresivos), 10x100 (en las impares haciendo 25 máxima frecuencia de brazada + 50 suaves + 25 ritmo medio y en las pares usando el pull y haciendo 25 con una sola mano + 25 con la otra + 50 progresivos) y 200 suaves para terminar. Primeros 1.900 metros de la semana en 34'54".

Martes 03/02.- Día de subidas corriendo. Empecé con 20' de calentamiento a muy buen ritmo (4'03"/km) y sintiendo las piernas muy ligeras para, a continuación, hacer 15 subidas de 1' recuperando en la bajada y, al terminar, 15' más de trote suave. Fueron 14,30 km en 1h05'29" a un ritmo medio de 4'35"/km y acumulando un desnivel positivo de más de 300 metros.

Miércoles 04/02.- Con el día de frío, viento y hasta nieve, preferí no salir en bici y me quedé en el rodillo. Tenía previstas dos horas y media fáciles que en el rodillo se convirtieron en 1h08'23" con un calentamiento de 20' variado + 4x5' con cierta intensidad recuperando 2' entre series + otros 20' de pedaleo fácil. Al final salieron 35,71 km a una media de 31,3 km/h. Después del rodillo fui a la piscina para completar otra sesión compuesta por 600 calentamiento (200 crol + 100 pies + 200 braza/espalda + 100 pies), pirámide de 100-200-400-200-100 (en los 100 haciendo 75 alegres + 25 suaves; en los 200 haciendo 50 alternando punto muerto y codo alto + 50 crol respirando por el lado malo y en los 400 haciendo 100 alegres respirando cada tres brazadas + 200 haciendo seis brazadas de crol y cuatro de espalda + 100 alternando cada 25 respirando cada cinco y cada tres brazadas) y 200 suaves para acabar. En toal, 1.800 metros más en 38'19".

Jueves 05/02.- Doble sesión de carrera a pie empezando la primera a las cinco de la mañana, en ayunas y con una temperatura cercana a los 0 grados muy agradable. Vamos, una maravilla! Con un entrenador así, no hacen falta enemigos. Fueron sólo 35'27" para hacer 8,16 km a un ritmo medio de 4'21"/km. Por la tarde, otro rodaje, esta vez de 1h00'04" haciendo 14,30 km (curiosamente la misma distancia que el día de las subidas) a un ritmo medio de 4'12"/km. Después, 35' de trabajo de fuerza en el gimnasio.

Viernes 06/02.- Nueva sesión de rodillo con cierta intensidad en sustitución de la salida en bici. Esta vez fue 1h16'01" para hacer 40,07 km a una media de 31,6 km/h, destacando los 5x5' fuertes (recuperando 5' suaves) y los 5x15" (recuperando 45") a tope que hice. Después, tercera y última sesión de natación de la semana formada por 1x1.500 (haciendo 200 crol + 100 estilo alternativo) en un tiempo de 29'11".

Sábado 07/02.- Aunque era día pre competición, no me limité a rodar suave e hice 15' de calentamiento + 5x1' fuertes (a ritmos entre 3'31" y 3'40"/km) + 20' suaves. Fueron 45'18" para hacer 10,15 km a un ritmo medio de 4'28"/km. No tuve demasiadas buenas sensaciones y noté las piernas un poco pesadas.

Domingo 08/02.- Cursa dels 4 Termes en Mont-roig de algo más de 25 km finalizada en 3h08'48" en un día muy desagradable con muchísimo viento. Como ya he dicho, no disfruté en absoluto. Si al hecho de no llegar fresco le añadimos el día que hizo y lo mal que se me dan las bajadas (que para colmo en algunas había hielo) y que fui especialmente conservador tratando de evitar cualquier contratiempo que me pudiera hacer perder entrenos o incluso lesionarme, el resultado fue el que fue. Poco más que decir. Y aún gracias a mi hermano que me acompañó y aunque hiciera las bajadas a su ritmo, me iba esperando al final de cada una. Como siempre, en pocos días intentaré escribir la crónica y explicarlo todo con más detalle.

Lo más maravilloso de todo esto es haber terminado la semana sin resfriarme, porque no las tenía todas conmigo después del frío que pasé el domingo. Eso sí, las agujetas en los cuádriceps no me las ha quitado nadie y aún hoy me duelen un poco. Ahora sólo espero poder seguir acumulando kilómetros y completar una nueva semana de entrenos, que Barcelona ya está a la vuelta de la esquina.