Camino del IM Niza. Semana 1/33. Arrancando!

Primera semana de entrenamientos completada sin demasiadas complicaciones aunque con un pequeño (espero) contratiempo de última hora. Como digo, espero que no sea nada importante pero el domingo terminé el rodaje a pie, que se me alargó un poco por cierto, con una ligera molestia en la parte interna de la rodilla derecha, a la altura de la llamada “pata de ganso”. La molestia no es para nada intensa y supongo que dejando de correr unos días será suficiente para recuperarse. No lo sé, pero a estas alturas prefiero pasarme de conservador que pecar de impaciente, así que los próximos días dejaré la carrera a pie un poco apartada y me centraré más en la bici y en nadar. Quizás es un buen momento para sentar las bases y mejorar donde más lo necesito. Veremos como evoluciona la cosa en los próximos días pero ahora vamos a centrarnos en lo que ha dado de sí esta primera semana de vuelta al "trabajo".

Dos sesiones de agua, una de bici y tres de carrera a pie para un total de 6 horas y 21 minutos. Todo, exceptuando quizás el primer día que corrí, fue a ritmos suaves y sin estar demasiado pendiente del reloj. Así quedó esta primera semana: 

Lunes 19/10.- Descanso. 

Martes 20/10.- Sesión de natación haciendo 400 calentamiento (100 braza, 100 crol, 100 crol respirando cada 3 brazadas y 100 espalda), 4x75 (10 a tope + 15 suaves + 50 pies) + 2x300 (la primera serie haciendo 25 respirando cada 3 brazadas + 25 cada 4 y saliendo del agua hasta la cintura 3 veces cada 25 metros y la segunda haciendo 25 respirando cada 4 brazadas + 25 cada 2 con 10 repeticiones de tríceps cada 50 metros. Ya para terminar, 200 metros suaves. En total fueron 1.500 metros en 33’27” terminando con los brazos bastante cansados de los ejercicios de bíceps y tríceps. 

Miércoles 21/10.- Primera sesión de carrera a pie. Sí, esta fue en la que quizás me pasé un poco, no sé si por dejarme llevar por la emoción de volver a correr o por querer demostrarme que durante el parón de dos semanas la pérdida de forma no había sido tanta, pero me pasé. Fueron 40’02” de rodaje para terminar con 9,15 km, a un ritmo medio de 4’22”/km y metiendo 3 series de 1’ a ritmo alegre (3’35”, 3’41” y 3’36”). Creo que no tocaba, pero bueno. 

Jueves 22/10.- Con muchas agujetas, volví al agua y compartí entreno con Xavi. Hicimos 1x500 (repitiendo dos veces 200 crol + 50 pies) + 6x150 (50 técnica + 50 crol + 25 progresivos + 25 suaves) haciendo la 1ª y la 4ª en punto muerto, la 2ª y la 5ª tocando cadera y la 3ª y la 6ª con el codo alto. Al final, y como habitualmente, 200 suaves para enfriar. En total, 1.600 metros en 32’21”. 

Viernes 23/10.- Aún con agujetas por los excesos del miércoles, rodaje a pie muy tranquilo por el bosque haciendo 9,33 km en 45’21” a un ritmo medio de 4’52”/km. Entreno cómodo y entretenido, lástima del dolor de piernas.

Sábado 24/10.- Primer contacto con la bici y entreno compartido con Eric, Pau, Juan y Manolo. La idea era rodar en llano, suave y con bastante cadencia y en esas nos mantuvimos. Ellos alargaron algo más el entreno ya que llevan algunas semanas más de rodaje y yo me planté en 2h30’35”, haciendo 69,24 km a una media de 27,6 km/h. Salieron unos 500 metros positivos, una cadencia media de 93 rpm y unas pulsaciones medias muy bajas de tan solo 118 ppm. 

Domingo 25/10.- A pesar de ser un entreno opcional, salí a correr. La idea era estar más o menos una hora en plan muy suave por la montaña. Y empecé bien. Los primeros 7 kilómetros los hice por el principio del recorrido del UTTGN que hice algunas semanas antes, es decir, por rocas y arena de playa. En la playa larga crucé la carretera y fui por asfalto hasta casa, calculando mal el tiempo y pasándome casi 20’ de lo que esperaba hacer. Al final, 15,30 km en 1h19’55” a un ritmo medio de 5’13”/km. No tuve unas sensaciones demasiado buenas y, encima, fue cuando me empezó a molestar la rodilla.

Y para despedir la semana, después de correr cogí a Iker y juntos nos dimos un paseo en bici muy entretenido. Fue su segunda salida y no sé quien de los dos disfrutó más.

En los próximos días veremos como evoluciona la molestia de la rodilla y en función de eso me centraré en unas cosas o en otras. Pero como ya he dicho, con calma, que esto acaba de empezar y el camino hasta Niza es muy largo. Hasta la semana que viene!!!