Objetivo Ironcat: Semana 16/29

Esta ha sido, con toda seguridad, la semana más "fea", incómoda y en la que menos he disfrutado entrenando en lo que va de preparación para el Ironcat. Lo menos malo de todo ello y el consuelo que me queda es que tocaba semana de recuperación y sólo se trataba de entrenar lo justo para ir asimilando el trabajo hecho hasta ahora y poco más. Nada de ritmos altos a pie (apenas corrí 10km), muchos menos metros en la piscina y sólo un par de salidas muy desagradables en bici por culpa del viento y la lluvia. El caso es que en general no disfruté entrenando como estoy acostumbrado y el viernes, después de cuatro horas en bici luchando contra un viento horrible (que me dejó muy tocado psicológicamente) decidí autoregalarme dos días de descanso total para volver a empezar la semana siguiente con hambre de entrenos y energías renovadas (y de paso, a ver si con mejor tiempo). Realmente lo necesitaba y creo que me han venido muy bien este par de días de desconexión ya que llevaba mas de un mes (desde el 6 de enero) sin un sólo día de descanso. A todo esto, me han salido algo menos de 11h30' con cuatro sesiones de agua, dos de bici, una corriendo y otra de gimnasio repartidas así:

Lunes 03/02.- Comienzo de semana en la piscina para hacer 400 variados, 2x100 pies (25 suaves + 25 fuertes), 4x50 progresivos, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 2x(6x100 regresivos) recuperando 200 entre bloques y 200 suaves para terminar. En total, 2.500 metros en 51'02".

Martes 04/02.- Empecé con un rodaje suave a pie de 45'57" subiendo al Loreto y haciendo 9,77 km a un ritmo medio de 4'42"/km. Después volví a la piscina para hacer 400 variados, 2x100 (50 crol + 50 espalda), 4x250 (50 fuertes + 100 regresivos + 100 progresivos), 2x400 (100 a tope + 100 regresivos + 100 suaves + 100 pregresivos) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 50'33".

Miércoles 05/02.- Quizás el mejor entreno de bici en mucho tiempo acompañado de Manel, un compañero del trabajo. Lastima del viento que sopló que convirtió el entreno en incómodo (y muy peligroso). Aún así, buenas 2h06'03" para hacer 64,20 km a una media de 30,6 km/h (sin viento la cosa hubiera cambiado mucho, seguro) y casi 600 metros positivos. Creo que saliendo acompañado y con alguien que "tire" de tí se aprovecha de otra forma el entreno. Así pues, a pesar de ser un día desagradable, creo que fue muy provechoso. Después de la bici, aún me esperaba una nueva sesión de agua para hacer 600 (repitiendo 200 variados + 100 pies), 2x700 (200 fuertes + 300 suaves + 200 proegresivos) y 300 suaves para terminar. En total, 2.300 metros en 49'54".

Jueves 06/02.- 75' de gimnasio seguido de más metros en la piscina, esta vez para trabajar la técnica. Fueron 500 variados, 4x50pies variados, 4x25 (15 a tope + 10 suaves),  3x400 (1ª codo alto, 2ª recobro subacuático y 3ª haciendo 2 brazadas con cada brazo), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 400 suaves para terminar. En total, 2.500 metros más en 55'32".

Viernes 07/02.- Cogí el día libre en el trabajo para hacer el entreno largo de la semana en bici y no sé hasta que punto valió la pena. Día desagradable, con un viento que me acompañó durante las cuatro horas y que terminó con mi moral y con mis ganas de pedalear. Aún así, me salieron 107,79 km en 3h54'48" a una media de 27,5 km/h y algo más de 1.200 metros de desnivel positivo acumulado. Quizás no es así, pero terminé con la sensación de haber hecho un entreno inútil. Por la tarde, viaje a Madrid.

Sábado 08/02.- Descanso que aproveché para dormir un poco más de lo normal.

Domingo 09/02.- Tenía intención de salir a trotar un rato suave pero pero entre que el tiempo no acompañaba (frío y lluvia), que no tenía demasiadas ganas y alguna cosa más, al final decidí no salir. Por la tarde, vuelta a casa.

Este fin de semana cambié el deporte por otra de mis aficiones preferidas, la música, y el sábado por la noche Arancha y yo asistimos al concierto que dio Laura Pausini en el Palacio de los Deportes, dentro de su gira mundial por los 20 años de carrera. A mucha gente le extraña que me guste pero llevo desde los trece años escuchándola (con su primer disco me empecé a aficionar a la música) y me ha acompañado a lo largo de toda la vida. Aparte de eso, guste más o menos su estilo, es indiscutible que es una "pedazo" de artista. En fin, que fue un gran concierto de casi tres horas en el que repasó sus canciones más importantes. Como dije en su día, entre muchas otras cosas que me quedan por hacer, tenía que ir a un concierto de Laura Pausini antes de morirme... 

Ya cambiando de tema, esta próxima semana volvemos a la carga con ganas y con ilusión de conseguir encadenar una buena racha de entrenos. Veremos como va...

Objetivo Ironcat: Semana 15/29

Nueva semana de entrenamientos que dejamos atrás con unos números parecidos a la pasada aunque con bastante mejor sabor de boca. Esta semana he disfrutado de mejores sensaciones en general, y eso que aún sigo sin encontrarme del todo cómodo sobre la bici. También hay que decir que los factores climáticos siguen sin acompañar y parece que el viento se ha empeñado en acompañarme en cada salida de bici. En ese sentido, el domingo fue un día complicado gracias a este nuevo "compañero" aunque salvé el día como pude. Con todo esto, semana de más de 17 horas entrenadas estableciendo un nuevo récord (por tercera semana consecutiva) de metros nadados, dejándolo en 13.500 metros repartidos en cuatro sesiones. En bici, como comentaba, regular. Sólo dos salidas de más de 100 kilómetros cada una en las que físicamente me sentí bien aunque todavía algo falto de ritmo (y con la dificultad añadida del viento en la salida del domingo). Las buenas noticias llegan, como ya es habitual, corriendo. Esta semana he aumentado ligeramente el kilometraje y he incluido un día de series cortas a ritmos altos. Las cosas esta 15ª semana fueron así:

Lunes 27/01.- Como ya es habitual, comencé mi semana en el agua haciendo 500 variados, 6x50 pies (25 fuertes + 25 suaves), 2x200 (25 a tope + 50 espalda +25 braza), 8x100 (25 fuertes + 25 suaves), 2x500 pull (100 fuertes + 200 suaves + 200 progresivos) y 300 suaves para terminar. En total,  3.300 metros en 1h09'01".

Martes 28/01.- Empecé con un entreno atípico haciendo el rodaje a pie en la cinta del gimnasio. Fueron 50'00" para hacer 10,73 km a un ritmo medio de 4'40"/km. No fui a un ritmo constante sino de menos a más, terminando bastante rápido. Después del rodaje, 80' de gimnasio siguiendo con el trabajo excéntrico de las últimas semanas y, para terminar, sesión de natación formada por 500 variados, 6x50 pies (25 crol + 25 espalda), 4x200 aletas, 3x400 (la primera y la tercera con palas y la segunda con pull), 10x50 (20 a tope + 30 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 3.500 metros en 1h13'33".

Miércoles 29/01.- Entreno parecido al del martes empezando con un rodaje a pie de 44'43" para hacer 10,04 km a un ritmo medio de 4'27"/km seguido de una nueva visita a la piscina para hacer 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 3x400 técnica (la primera nadando en punto muerto, la segunda haciendo 25 con una mano cerrada y la otra abierta y 25 al revés y la tercera haciendo 4 brazadas de crol + 4 brazadas de espalda), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 8x50 y 400 suaves variados para terminar. En total, 2.900 metros en 1h04'53".

Jueves 30/01.- Rodaje a pie formado por 20' de rodaje cómodo + 6 series de 3' (recuperando 2' suaves) + 20' de rodaje cómodo. Hice las series en el faro con bastante viento en contra las impares y a favor las pares. La más lenta (la primera) me salió a 3'40"/km y la más rápida (la última) a 3'29"/km, todas con unas sensaciones muy buenas y sin apretar más de la cuenta. Al final me salieron 16,21 km en 1h10'27" a un ritmo medio de 4'21"/km. Dejo el resumen del Garmin:

Viernes 31/01.- Último entreno acuático de la semana con 400 variados, 2x100 pies, 2x1.500 (500 sin tocar la pared + 500 progresivos + 500 haciendo 75 respirando cada 3 brazadas y 25 cada cinco) y 200 suaves para terminar. En total, 3.800 metros en 1h21'02".

Sábado 01/02.- Primera salida en bici de la semana haciendo 105,02 km en 3h30'48" a una media de 29,9 km/h y acumulando un desnivel positivo de unos 930 metros. Este día el viento me respetó bastante y sólo hubo que destacar un poco de lluvia durante la última hora del entreno, aunque nada importante. 

Domingo 02/02.- Entreno de transición empezando con 4h04'05" de bici para hacer 116,47 km a una media 28,6 km/h y acumulando un desnivel de más de 1.150 metros seguido de un rodaje suave a pie de 35'04" por el bosque para hacer 7,76 km a un ritmo medio de 4'31"/km. En bici fue un día muy desagradable. Igual que la semana anterior el viento me obligó a cambiar el recorrido pensado aunque no hubo manera posible de evitarlo. Al final, acabé rodando incómodo por la N-340 en dirección Barcelona (llegué casi hasta Vilafranca), con lo que el trayecto no fue especialmente divertido. Corriendo, al tener que rodar suave, aproveché para hacerlo por el bosque del Pont del Diable y así estrenar las Asics Trabuco que me trajeron los Reyes. La primera toma de contacto fue muy satisfactoria, espero disfrutar mucho corriendo por la montaña con ellas.

Hasta aquí la 15ª semana de entrenos pensando en el Ironcat. En general, la terminé con mejores sensaciones que la semana pasada, así que me daré por satisfecho. La próxima semana será de recuperación con lo que el volumen y la intensidad bajarán un poco para ver si voy asimilando toda la carga de las últimas semanas.

Hoy, para terminar, os dejo el video (dividido en tres partes) de la marcha por relevos desde Torredembarra al Monasterio de Montserrat que hicimos el pasado 14 de diciembre de 2013. Lo fuimos a ver todos los participantes juntos el jueves por la tarde y pasamos un rato agradable. Sin duda, será un bonito recuerdo que tendremos para siempre. Gracias a José Luis Suárez por el gran trabajo de grabación y montaje que hizo. Aquí lo dejo:

Objetivo Ironcat: Semana 14/29

Ahora sí que ya estamos en el ecuador de la preparación para el Ironcat. Esta 14ª semana quizás fue algo mejor que la anterior aunque reconozco que el domingo, en el entreno en bici, acabé "pidiendo la hora", notándome un poco cansado y sin demasiada fuerza. Ha sido una semana con quince horas y media de entreno en la que, nuevamente, he vuelto a batir mi récord de metros nadados, esta vez dejándolo en 13.250 metros en cuatro sesiones más el clinic del sábado por la tarde. En bici sólo dos sesiones, una de casi 87km bastante buena el sábado y otra de 108,3km no tan buena, además de aburrida, el domingo. Digo aburrida porque el viento me estropeó el recorrido que tenía pensado hacer de inicio y tuve que ajustarme un poco a lo que me permitió. Y corriendo, esta semana ya hemos añadido unos cuantos kilómetros respecto a la semana anterior y todo sin novedad, cosa que es bastante positiva porque corriendo es donde disfruto de mejores sensaciones. 

Además del entreno, esta semana también tengo que decir que me he puesto un poco más "en serio" con el tema de la electroestimulación. La verdad es que llevaba mucho tiempo (más o menos desde que tuve la lesión en la rodilla a finales de 2011) fijándome que el vasto interno de la pierna izquierda (la que me lesioné) estaba ligeramente menos desarrollado que el de la derecha. Como me dijo Enric, mi fisio, la simetria en el cuerpo no existe y es normal que desarrollemos más una parte que otra por diferentes motivos, pero, teniendo un Compex, ¿por qué no empezar un programa de musculación de dicho músculo? Pues eso he hecho y puedo decir, muy sorprendido, que en apenas tres sesiones se ha empezado a notar la diferencia.

Vamos ya con el resumen del entreno de esta semana:

Lunes 20/01.- La semana comenzó con mi visita mensual al fisio. Esta vez me encontró bastante bien muscularmente, incluso mejor que en mi última visita antes de Navidad. Después de la sesión de descarga, sesión de natación haciendo 400 variados, 3x100 pies, 10x150 (50 fuertres + 100 suaves), 200 variados, 5x100 palas y 200 suaves para terminar. En total, 3.100 metros en 1h04'43".

Martes 21/01.- Rodaje de pie de 50'04" para hacer 11,44 km a un ritmo cómodo de 4'23"/Km. Muy buenas sensaciones en todo momento. Después, vuelta a la piscina para hacer 500 variados, 6x50 pies (25 fuertes + 25 suaves), 6x25 (15 a tope + 10 suaves), 6x300 (100 fuertes + 200 respirando cada 3 brazadas) haciendo las series impares con palas y 200 suaves para terminar. En total, 3.000 metros más en 58'59".

Miércoles 22/01.- Rodaje a pie de 25'22" (en realidad tenía que hacer 35' pero miré mal el entreno y me comí esos 10' que recuperé luego en el rodaje del viernes) para hacer 5,79 km a un ritmo medio de 4'23"/km, curiosamente igual que el día anterior. Después, 80' de trabajo excéntrico en el gimnasio, esta vez haciendo series más cortas que las semanas anteriores pero con más peso.

Jueves 23/01.- Tercera sesión de natación de la semana con 400 suaves, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 3x400 (50 técnica + 50 nado) haciendo la primera con dos brazadas  con cada brazo, la segunda estilos y la tercera trabajando el "codo alto", 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 10x50 y 400 suaves variados para terminar. Al final salieron 2.900 metros en 1h02'10".

Viernes 24/01.- Entreno de carrera a pie haciendo 31'29" (7,01 km) de calentamiento + 10 subidas (elegí el tramo entre Tarragona y Sant Pere i Sant Pau) de 1' a ritmo alegre (recuperando la bajada) + 3'42" de enfriamiento (de vuelta a casa). En total me salieron 13,06 km en 57'42", terminando a un ritmo medio de 4'25" y sintiéndome muy cómodo en todo momento. Dejo el resumen del entreno:

Después, nuevamente a la piscina para hacer 3x1.000 haciendo la primera serie variando estilos, la segunda con pull combinando respiración (50 cada tres brazadas + 25 cada cinco + 25 cada dos) y la tercera haciendo  200 crol + 100 espalda + 75 braza + 25 mariposa de espalda.  Pues eso, 3.000 metros más en 1h02'04".

Sábado 25/01.- Por la mañana salida en bici de 2h58'09" para hacer 86,63 km (subida a Querol incluida) a una velocidad media de 29,2 km/h y más de 900 metros de desnivel positivo. Y por la tarde, clinic de natación en el C.N. Reus Ploms. Fue una tarde provechosa en la que Óscar nos estuvo grabando, corrigiendo, explicando varios ejercicios de técnica de natación... Entre unas cosas y otras me salieron 1.250 metros más. Terminé con la sensación de que aún tengo mucho por aprender y corregir si quiero notar una mejoría en el agua. Después del trabajo en la piscina, fuimos a la sede de la nueva tienda Where is the limit de Reus (tiene muy buena pinta) donde estuvimos viendo los videos para intentar corregir algunos (o más bien muchos) errores.

Con el Nadathlon

Atendiendo a la explicaciones del "profe"

Domingo 26/01.- Entreno de transición con 3h54'05" de bici para hacer 108,37 km a una media de 27,8 km/h y casi 1.200 metros positivos seguidos de 30'03" de carrera a pie para hacer 6,76 km a un ritmo medio de 4'27"/km. Mal con la bici en un día en que me sentí cansado, hizo mucho viento y por momentos me aburrí. Iba con la idea de subir el Coll d'Alforja y subir hasta Porrera, pero cuando llegué a Vilaplana el viento ya era bastante fuerte. Así, antes de llegar a Alforja me di media vuelta y continué el rodaje por sitios donde soplaba menos. En cuanto a la carrera, de nuevo muy bien. A pesar de los kilómetros en bici me noté bastante suelto corriendo. Algo es algo.

Hasta aquí el resumen de esta semana. Una vez más (creo que ya me repito), espero que en la próxima semana las cosas mejoren en el agua y sobre la bici

Objetivo Ironcat: Semana 13/29

Vamos a por el resumen de una nueva semana, en este caso la 13ª, donde ha subido un poco el volumen respecto a la semana anterior. En esta he superado por poco las dieciséis horas, haciendo muchísima natación (récord semanal con más de 12.000 metros nadados) y con sensaciones algo dispares en las diferentes disciplinas. A pesar de lo poco que he corrido (sólo unos 20 km), sigue siendo (de largo) la parte en la que mejor me siento. Especialmente buenas fueron las sensaciones corriendo en el entreno de transición del viernes. En cambio, no puedo decir lo mismo ni en bici ni nadando. Sí, como me dice mucha gente, aún estamos en enero y es relativamente normal que los ritmos en bici no sean altísimos, pero la verdad es que no sé si porque todavía no estoy fino o porque cuando voy solo no me aprieto lo suficiente, me despisto, me relajo,... pero hasta el momento las cosas no me acaban de salir como me gustaría. Y nadando, más de lo mismo. Sigo acumulando muchos metros y haciendo entrenamientos entretenidos, pero está claro que mi técnica deja muchísimo que desear y por eso no noto la mejoría esperada. Pero bueno, como hasta el 10 de mayo aún hay tiempo, vamos a intentar mejorar todos estos detalles. ¿Cómo? Pues lo primero es que este próximo sábado día 25 voy a hacer un clínic de natación con mi entrenador. Será el primero que haga y estoy convencido que me será muy provechoso. De una vez por todas sabré que es lo (poco) que hago bien y lo que hago mal. Y, por otra parte, hoy también me he inscrito a la Cambrils Park Costa Daurada del próximo 30 de marzo. Se trata de una marcha cicloturista de 184 km con 2.900 metros de desnivel positivo. La verdad es que tiene muy buen pinta y el recorrido es muy bonito. Será un buen entreno a poco menos de un mes y medio para el Ironcat. De aquí a allá espero estar bastante mejor en bici y disfrutar de la marcha. Este será el recorrido:

Y en cuanto al entreno, lo dicho, poco más de 16 horas acumulando 12.200 metros en la piscina, 255 km en bici y 21,5 km corriendo repartidos de la siguiente manera:

Lunes 13/01.- Primer entreno de la semana en la piscina para hacer 400 variados, 6x50 pies, 4x50 progresivos, 8x200 (50 suaves, 100 fuertes, 50 suaves) haciendo las cuatro primeras con pull y las cuatro siguientes con palas, 8x50 regresivos y 200 suaves para terminar. En total 3.100 metros en 1h02’21”.

Martes 14/01.- Empecé con un rodaje a pie de 25’13” para hacer 5,72 km a un ritmo medio de 4’24”/km. Después, buena sesión de 80’ de trabajo excéntrico en el gimnasio. Al margen de las agujetas que me pueden generar estas sesiones, sobre todo cuando hago la bajada tan lenta, noto que me sientan muy bien, cosa que me hace ver la gran importancia del gimnasio en la preparación.

Miércoles 15/01.- Sesión larga en la piscina con 300 variados, 3x1.000 metros (repitiendo dos veces esta secuencia; 200 respirando cada 3 brazadas, 100 cada 4, 100 espalda y 100 fuertes) y 200 suaves para terminar. En total, 3.500 metros en 1h15’37”.

Jueves 16/01.- Salida en bici de 2h11'17" para hacer 65,86 km a una media de 30,1 km/h y acumulando un desnivel positivo de 850 metros.

Viernes 17/01.- Con la previsión de lluvia para el fin de semana, me cogí el día libre en el trabajo para hacer el entreno largo de la semana. Así, a las 6 de la mañana sonó el despertador, desayuné y a las 7 ya estaba en la piscina para hacer 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 3x400 (50  técnica + 50 nado) haciendo en punto muerto la primera, nadando con un solo brazo y cambiando cada 25 metros la segunda y con puños la tercera, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 400 suaves variados para terminar. Al final, 2.500 metros en 57'15". Después de la piscina, rodaje de 3h34'09" en bici haciendo 100,10 km a una media de 28 km/h y acumulando casi 1.000 metros positivos con no muy buenas sensaciones. Para terminar, rodaje a pie regresivo de 25'06" para hacer 6,09 km a un ritmo medio de 4'07"/km. Aquí sí me sentí bien, haciendo los dos primeros kilómetros a 3'50"/km y luego, como estaba marcado, aflojando un poco más cada kilómetro hasta hacer el último en 4'20". Buen entreno en general a pesar de que algunos ritmos aún dejan mucho que desear.

Sábado 18/01.- Por la mañana, como estaba previsto, llovió, así que fui a la piscina para cumplir con el último entreno de la semana formado por 500 variados, 4x100 aletas, 4x50 progresivos, test de 400, 200 suaves variados, 4x50, 10x50 palas (25 fuertes + 25 suaves), 5x100 (25 fuertes + 50 suaves + 25 fuertes) y 200 suaves para terminar. En total fueron 3.100 metros más en 58'40". No terminé nada contento en general, aunque especialmente con el test de 400 ya que lo hice en un tiempo malísimo de 7'17", mucho peor que unas semanas atrás cuando paré el crono en 7' clavados. Por la tarde, salí a hacer el rodaje a pie que tenía pendiente. Fueron 45'21" para correr 9,69 km a un ritmo suave de 4'41"/km.

Domingo 19/01.- Salida en bici de 3h07'13" encontrándome con lluvia y mucho viento en la zona de Hospitalet de l'Infant. Fue un entreno incómodo en el que me salieron 89,18 km a una media de 28,6 km/h (en un recorrido donde normalmente supero fácilmente los 30 km/h) y algo más de 750 metros de desnivel positivo.

En general, no termino esta semana del todo contento. Por unas cosas o por otras no me han terminado de convencer varias sesiones en las que no me he sentido demasiado a gusto. Espero que estas malas sensaciones no duren mucho más y la próxima semana pueda decir que todo ha cambiado para bien. Como siempre digo, por ganas no será...

Objetivo Ironcat: Semana 12/29

Primera y necesaria semana de "recuperación" desde que empecé la temporada. La verdad es que después de dos semanas seguidas alcanzando las 18 horas de entrenamiento (y superando los 10.000 metros de natación) me venía bien una especie de respiro para asimilar toda ese volumen y recargar las pilas para afrontar lo mucho que todavía queda por delante. Aún así, tampoco ha sido una semana facilísima y, excepto el día de Reyes en el que me tomé el día de descanso total, el resto de días entrené. Además, el domingo hice la primera transición del año, corta, pero transición al fin y al cabo. En definitiva, esta 12ª semana me han salido casi trece horas repartidas así:

Lunes 06/01.- Día de Reyes en el que tocaba descansar y aunque tuve alguna pequeña tentación de salir a estrenar algo de lo que me trajeron Sus Majestades, al final me porté bien y lo dejé para otro día. En cuanto a los regalos, no me puedo quejar. En el tema "material deportivo" me trajeron todo esto:

Zapatillas Mavic para la bici de carretera y pedales Look

Pulsera Silincode

Compressport Naranjas, a juego con la camiseta del FACVAC

Por fin! Unas zapatillas Asics Trabuco para correr por montaña. Mis tobillos lo agradecerán

Chaqueta de invierno Under Armour para correr

Martes 07/01.- Vuelta al trabajo con un rodaje a pie de 30'32" para hacer 6,95 km a un ritmo medio de 4'24"/km. Tenía también prevista una sesión de natación pero la dejé para el día siguiente.

Miércoles 08/01.- Salida en bici estrenando los pedales y las zapatillas que más que nada sirvió para empezar a adaptarme y darme cuenta que tendría que realizar alguna pequeña modificación. Desde el principio, noté que quedaba en una posición más alta que con el otro tipo de pedal que usaba hasta ahora (spd), así que al terminar el entreno subí ligeramente el sillín. Además, apreté los pedales ya que las calas me iban demasiado sueltas. Sobre el entreno, fueron 2h02'12" para hacer 58,45 km a una media de 28,7 km/h y un desnivel positivo de más de 500 m. Después, tocaba recuperar el entreno de natación del día anterior que constaba de 400 variados, 4x50 pies, 4 x Pirámide (25 a tope + 50 (25 espalda + 25 a tope) + 75 (25 a tope + 25 suave + 25 progresivo) + 100 (25 crol + 50 espalda + 25 crol) + la bajada recuperando entre series 15", 200 palas respirando cada 3 brazadas (se me olvidaron en casa) y 200 más suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 57'33".

Jueves 09/01.- Día de natación con 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 1500 técnica (alternando punto muerto, puños y tocando cadera), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 suaves para terminar. Otros 2.600 metros más en 59'28".

Viernes 10/01.- Empecé la tarde con 33'08" de rodaje a pie para hacer 7,5 km a un ritmo medio de 4'25"/km. Buenas sensaciones en general y corriendo a un buen ritmo sin apenas esfuerzo. Después, sesión de 80' de trabajo excéntrico en el gimnasio que me dejó hecho polvo y con agujetas durante todo el fin de semana.

Sábado 11/01.- Por la mañana, salida en bici con mucho dolor de piernas y con los isquios amagando "subirse" de vez en cuando (por suerte la cosa no pasó a mayores). Además, (listo de mí) elegí un recorrido con bastante desnivel, subiendo hasta la Joncosa del Montmell. Con semejante mezcla, me salió un entreno "flojito" de 3h09'16" para hacer 83,5 km a una media de 26,5 km/h, eso sí, acumulando más de 1.200 metros de desnivel positivo. Por la tarde, última sesión de natación de la semana con 5x500 haciendo la primera variada, la segunda con palas, la tercera con pull, la cuarta sin tocar las paredes de la piscina y la quinta alternando 50 crol, 25 espalda y 25 espalda-mariposa. Sesión entretenida de 2.500 metros en 52'46".

Domingo 12/01.- Primer entreno de transición del año. Como me dijo el míster, era un poco de "menti" y sólo se trataba de hacer 2h de bici + 20' de carrera a pie. En cuanto a la bici, aún tenía las piernas doloridas del gimnasio y a pesar de hacer un recorrido relativamente llano sufrí para terminar por encima de los 30 km/h de media. Fueron 2h03'15" para hacer 61,94 km a una media de 30,2 km/h. En cambio, corriendo fui genial. No me costó demasiado empezar a correr (después de varios meses sin hacer transiciones) y enseguida me puse a un buen ritmo (quizás demasiado rápido). Al final en 20'02" me salieron 4,8 km a un ritmo medio de 4'10"/km. 

Pues así ha sido mi semana. La verdad es que sin apenas darme ya hemos superado (de largo) el primer tercio de preparación para el Ironcat. Me están pasando las semanas volando y porque me siento bien y puedo decir que ya sé más o menos lo que me espera, sino empezaría a estar nervioso. A estas alturas, sinceramente, pienso que mejorar el tiempo de Calella es (o será) factible pero bajar de las 10 horas, muy, muy, muy complicado, entre otras cosas porque noto que nadando aún no estoy para grandes marcas (me queda mucho que aprender y asimilar) y porque en bici todavía me faltan muchos kilómetros. Pero bueno, en general las sensaciones son muy buenas, estoy disfrutando del camino, no tengo ninguna presión y, como quien dice, lo mejor aún está por llegar.