Objetivo Ironcat: Semana 21/29

Esta 21ª semana podría considerarse como de transición entre lo que fue la pasada, de recuperación, y lo que me espera a partir de ahora, es decir, las semanas de mayor volumen de todo el plan de entrenamiento. Estamos a tan sólo ocho semanas del Ironcat y toca dar un paso al frente en cuanto a la preparación. Por delante tenemos cinco (o seis) semanas de mucha carga y tres (o dos) de asimilación y puesta a punto para el 10 de mayo. Óscar me ha comentado que quiere apretar el acelerador en los entrenos de las próximas semanas para llegar en el mejor estado posible a la carrera. Sabemos que corremos el riesgo de pasarnos “de rosca” pero lo vamos a intentar, a ver si así llegan los tan ansiados progresos.

Por otro lado, este próximo domingo por fin haré mi primera carrera del año. Será la “clásica” Cursa de Bràfim – Ermita del Loreto de algo menos de 14 km por montaña. Es una carrera muy entretenida con tramos de todo tipo (asfalto, caminos, subidas y bajadas técnicas,...) y con la de este año ya serán cuatro mis participaciones. El míster me ha dicho que después de la semana de entrenos que tengo por delante no espere correr bien, pero eso es lo de menos, sólo por el simple hecho de ponerse un dorsal y estar en el ambiente de la carrera todo cambia. La verdad es que tengo muchas ganas ya que estamos casi terminando marzo y todavía no me he estrenado este año en cuanto a competiciones se refiere.

En cuanto a la semana de entrenos, lo que he comentado al principio. Ha sido una semana “intermedia” con algo menos de quince horas de entrenamiento donde, por primera vez desde que empecé el camino al Ironcat, he superado los 50 km de carrera a pie. Hasta ahora nos estábamos centrando más en la natación y en la bicicleta pero conforme avanzan las semanas toca ponerse a punto corriendo y acumular kilómetros en las piernas. Con todo esto, la semana ha quedado así:

Lunes 10/03.- Rodaje a pie de 40’18” para correr 9,15 km a un ritmo de 4’24”/km. Bastante cómodo rodando por debajo de 4’20” en la mayoría de kilómetros.

Martes 11/03.- Salida en bici de 2h09’32” buscando una buena cadencia de pedaleo para recorrer 66,55 km, terminando a una media de 30,8 km/h y con unos 500m de desnivel positivo. Después, sesión de agua para hacer 1x600 (200 variados + 100 pies), 3x300 (100 fuertes, 100 suaves y 100 progresivos) usando las palas en la primera y en la tercera serie y 200 suaves para terminar. En total, 1.700 metros en 35’25”.

Miércoles 12/03.- Rodaje a pie de 49’06” por la montaña para hacer 10,43 km a un ritmo medio de 4’42”/km. Este fue el día en que menos a gusto me sentí entrenando.

Jueves 13/03.- Nuevo rodaje a pie de 55’05” por la montaña para hacer 12,17 km a un ritmo medio de 4’32”/km. Después, a la piscina para hacer 400 variados, 2x100 pies, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 1x800 (200 muy fuerte, 100 fuerte, 300 normal y 200 progresivos terminando a tope) y 200 suaves para terminar. En total, otros 1.700 metros más en 35’16”.

Viernes 14/03.- Entreno de carrera a pie en la pista para hacer 20’ de calentamiento + 5x3’ fuertes (recuperando 2’ suaves) + 10’ de enfriamiento. Las series las hice todas entre 3’21” y 3’28”/km aunque, para ser sincero, creo que el Garmin me las calculó algo más rápido de lo que en realidad fueron teniendo en cuenta las medidas de la pista de atletismo. Al final me salieron 55’24” para hacer 13,76 km a un ritmo medio de 4’02”/km (dejo el cuadro con los resultados del entreno). Después, vuelta a la piscina para hacer 400 variados, 4x50 pies, 3x400 (50 técnica + 50 nado) haciendo dedos rozando el agua en la primera serie, codo alto en la segunda y tocando la cadera al final de cada brazada en la tercera y 200 suaves para terminar. En total, 2.000 metros en 44’16”.

Sábado 15/03.- Salida en bici de 2h34’11” para hacer 69,56 km a una media de 27,1 km/h y más de 700 metros positivos. A pesar de hacer un día muy bueno, subiendo por el Coll de Lilla sopló un viento muy fuerte que hizo la subida hasta Montblanc un poco más lenta. Después de la bici, último entreno de natación de la semana con 4x500 siguiendo la secuencia 100 crol + 50 espalda + 50 pies en la primera serie, nadando con pull la segunda, nadando sin tocar las paredes la tercera y haciendo 200 alegres + 50 espalda en la última. En total, otros 2.000 metros más en 40’40”.

Domingo 16/03.- Cuando todo parecía indicar que sería un día genial para salir en bici (si tenemos en cuenta lo despejado que estuvo el cielo y la temperatura que hizo así fue), el viento volvió a hacer acto de presencia para fastidiar el día. Otra vez tocó rodar incómodo y tuve que variar la ruta que tenía pensada por las ráfagas que me encontré de camino a Riudecols. Al final fueron 3h51’36” para hacer 113,22 km a una media de 29,3 km/h. Después, transición y 20’18” de carrera a pie para hacer 4,82 km a un ritmo medio de 4’13”/km, sintiéndome otra vez muy a gusto después de la bici. Al terminar el entreno, y aprovechando la buena temperatura, metí las piernas en agua fría (pero perfectamente soportable).

Por cierto, el domingo tuve otro pequeño susto en bici cuando volviendo a casa, en Vilallonga del Camp, un conductor señalizó con el intermitente un giro a la izquierda cuando ya había realizado la maniobra. Supongo que a este conductor en la autoescuela no le quedó claro que el intermitente sirve para indicar una maniobra antes de hacerla, no cuando ya la has hecho. En fin, después de intercambiar un par de “impresiones” me acordé de aquella gran frase de Kant que dice “no discutas nunca con un idiota, la gente puede no notar la diferencia” y seguí mi camino.

Hasta aquí el resumen de esta semana. A partir de ahora empiezan las semanas realmente duras donde tocará acumular horas y kilómetros para llegar lo mejor posible al 10 de mayo. Espero sacar provecho a tantas y tantas horas de entrenamiento y, sobre todo, que no haya ningún susto en forma de lesiones. A seguir!!!

Objetivo Ironcat: Semana 20/29

Semana de recuperación que necesitaba como el respirar y que me ha sentado realmente bien. Incluso mejor de lo esperado. Después de una semana muy mala y en la que acabé algo desencantado, en esta, con menos horas de entreno, arrastrando menos cansancio y con bastante mejor tiempo (que es importante), he rendido mejor y ya lo he veo todo de forma diferente. De todas formas y a pesar de la “supuesta” semana de recuperación, tampoco he estado parado, entrenando todos los días y acabando con casi 11 horas de carga, que no está nada mal. A partir de ahora y hasta el 10 de mayo, toca encarar progresivamente las semanas más duras para afinar la maquinaria y llegar lo mejor que pueda al Ironcat, al que, por cierto, ya estoy inscrito. El pasado lunes recibí un correo de la Federación donde me informaban que habían decidido ampliar plazas para todos aquellos que estaban en la lista de espera y ayer ya formalicé mi inscripción. No sé si es una buena noticia o no (me tiran un poco para atrás los recorridos y el más que probable viento que hará) pero el 10 de mayo, si no pasa nada raro, estaré en l’Ampolla. Ahora, con la inscripción hecha, entrenaré de otra forma, ya que estas últimas semanas salía a entrenar con la duda de si lo podría hacer o no y no está claro que no es lo mismo.

A todo esto, vamos con el resumen del entreno semanal:

Lunes 03/03.- Rodaje a pie de 35’12” para hacer 7,29 km a un ritmo medio de 4’50”/km. Fue un rodaje muy suave para intentar ir recuperándose de tanta carga. La verdad es que hacía tiempo que no rodaba tan suave y, desde luego, de vez en cuando es muy agradable salir en ese plan.

Martes 04/03.- Entreno en la piscina formado por 400 variados, 2x100 pies y 4x200 (50 suaves + 100 alegres + 50 suaves) haciendo las impares con palas y las pares con pull. Un entreno corto de 1.400 metros en 29’22”.

Miércoles 05/03.- Vuelta a la piscina para hacer 400 variados, 4x50 pies variados, 3x400 técnica (50 técnica + 50 nado) nadando en punto muerto la primera, haciendo dos brazadas con cada brazo en la segunda y nadando de espalda la tercera y 200 suaves para terminar. En total, 2.000 metros en 47’09”.

Jueves 06/03.- Buena salida en bici de 2h26’35” para hacer 76,54 km a una media de 31,3 km/h. No fue un recorrido demasiado llano (Sant Salvador – Vilarodona – Valls – El Morell – Reus – Sant Salvador) pero intenté buscar una cadencia alta durante todo el entreno y la verdad es que me sentí muy bien. Quizás uno de mis problemas en bici viene por esa tendencia que tengo a ir demasiado atrancado. Habrá que ir cambiándola porque está claro que hasta ahora me ha perjudicado.

Viernes 07/03.- Sintiéndome ya bastante recuperado, empecé con un rodaje a pie de 45’25” por caminos de tierra y piedras para hacer 10,09 km a un ritmo medio de 4’31”/km. Después fui a la piscina con Arancha para hacer 400 variados, 2x100 pies (75 crol + 25 espalda), 20x50 (25 alegres + 25 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 1.800 metros en 38’03”.

Sábado 08/03.- Aprovechando la buena mañana que hacía, hice un rodaje a pie de 1h00’14” por el camino del río Francolí y el bosque del Puente del Diablo en el que me salieron 13,66 km a un ritmo medio de 4’25”/km sintiéndome muy cómodo. Arancha me acompañó en bici y aprovechamos para hacer algunas fotos. Después del rodaje, último entreno de natación de la semana haciendo 1x600 (200 variados + 100 pies), 1x1.000 (alternando 100 respirando cada 3 brazadas, 50 cada 4 y 50 cada 2) y 200 metros para terminar. En total, 1.800 metros más en 39’24”.

Domingo 09/03.- Salida “larga” en bici de 3h21’42” para hacer un total de 93,31 km a una velocidad media de 27,8 km/h. Recorrido duro, subiendo a Can Ferrer y a la Joncosa del Montmell y terminando en Valls, por lo que hice más desnivel positivo que negativo. Salí con la Orbea Aqua después de mucho tiempo de no usarla y casi no recordaba lo cómoda que es. Creo que será la bici que utilizaré en la Cambrils Park y en el Gran Fondo de La Mussara.

Hasta aquí la vigésima semana de entrenamientos. El Ironcat se acerca. Por delante sólo nueve semanas en las que tocará aumentar el volumen y coger toda la confianza que se pueda para enfrentarse a algo tan grande como es un triatlón de larga distancia. Vamos a por ellas! Para terminar, dejo unas cuantas fotos del entreno del sábado tanto corriendo como nadando.

Objetivo Ironcat: Semana 19/29

Una de cal y una de arena. Después de una semana en la que disfruté muchísimo de los entrenamientos, en esta todo ha cambiado y ha tocado probar el lado más amargo de esto. Casi desde el primer día sentí que algo no marchaba bien y no sólo en cuanto a lo físico, sino también en lo psicológico. Honestamente, no sé que será peor pero ahora me preocupa más lo segundo que lo primero. El cansancio físico, quieras o no, es normal a estas alturas y más llevando encima todo lo que llevo. Después de dos semanas seguidas superando las dieciocho horas de entrenamiento más esta, en la que me he quedado muy cerca de las diecinueve, creo que lo lógico es notarte algo cansado. El problema ha venido cuando este cansancio se ha mezclado con días de viento donde tanto salir en bici como a correr era realmente incómodo y la cabeza pedía darse la vuelta y volver a casa antes de tiempo y con entrenos en la piscina luchando contra la pereza y las pocas ganas de nadar, siendo consciente que las mejoras no acaban de llegar y costándome mucho trabajo terminar alguna que otra sesión. En esos momentos, cuando ni las piernas, ni los brazos ni la cabeza están para muchas alegrías y los factores externos no acompañan, cuesta mucho más hacer buenos entrenos y afrontarlos con la alegría y las ganas necesarias. Total, el resultado es que a pesar de las casi diecinueve horas de entreno semanal, creo que me han cundido poco y he terminado realmente desmotivado. Esperemos que sólo sea un pequeño bache en el camino.

Ahora, después de hablar con el míster y comentarle mi estado, hemos decidido hacer un par de semanas de “recuperación” (que tocaban igualmente) en las que bajaremos un poco el volumen e intentaremos regenerar el cuerpo y, ya de paso, a ver si vuelven las ganas de entrenar. A todo esto, la semana de entrenos ha ido así:

Lunes 24/02.- Rodaje a pie de 40’02” para hacer 9,01 km a un ritmo medio de 4’27”/km. Después, sesión de agua cmpuesta por 400 variados, 4x100 pies con aletas, 10x50 (25 a tope + 25 suave), 200 suaves, 10x50 con aletas y 200 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 39’45”. Este día aún me sentí medio bien.

Martes 25/02.- Rodaje a pie cómodo de 54’28” para hacer 12,01 km a un ritmo medio de 4’32”/km. Fue un rodaje entretenido y con algo de desnivel, subiendo al Loreto. Dejé el entreno de natación previsto para el día siguiente.

Miércoles 26/02.- Si los días anteriores notaba que no estaba fino pero fueron relativamente bien los entrenos, este día fue en el que todo cambió para mal. Salida en bici de 2h20’44” para hacer 66,22 km a una velocidad media de 28,2 km/h. No hice un recorrido demasiado exigente pero, para variar, el viento hizo de las suyas. Al final, acorté unos 10’ el entreno y para casa. Después, vuelta a la piscina para hacer 1x600 (200 variados + 100 pies), 4x50, 3x400 (haciendo en la primera 50 progresivos + 50 regresivos + 100 suaves, en la segunda un test y en la tercera 50 respirando cada 3 brazadas + 50 cada 2) y 200 suaves para terminar. Entreno para olvidar, cansado desde el principio y sin las fuerzas suficientes para hacer un test de 400 como es debido. Al final fueron 2.200 metros en 46’54”.

Jueves 27/02.- Empecé con 80’ de gimnasio volviendo al trabajo excéntrico de unas semanas atrás, con pocas repeticiones y bastante peso haciendo rápido la subida y muy lento la bajada. Hice un poco de todo pero el entreno estuvo más centrado en el tren inferior. Después del gimnasio, tercera sesión de agua de la semana con 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 3x400 técnica (fijándome en el codo alto en la primera, nadando de puños en la segunda y mirando al final del carril cada cuatro brazadas en la tercera), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 suaves para acabar. En total, 2.300 metros en 51’15”.

Viernes 28/02.- Rodaje de pie combinando asfalto y montaña de 1h05’16” para hacer 14,05 km a un ritmo medio de 4’39”/km. Día desagradable con muchísimo viento (igual que el miércoles) que me hizo acabar el entreno con algo de frío. Después, sin nada de ganas, último entreno de la semana en la piscina con 600 variados (200 variados + 100 pies), 3x600 (la primera con palas, la segunda sin tocar las paredes y la tercera con pull) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 56’15”. La verdad es que me costó mucho terminar este entreno. Estaba cansado y algo dolorido de las pesas del día anterior, además la cabeza no estaba fina, o sea que fue todo un milagro completar el entreno.

Sábado 01/03.- Lo peor aún estaba por llegar. El sábado tocaban cinco horas de bici y, como no, con viento. Busqué un recorrido relativamente llano para hacer varias series acoplado pero no me fue nada bien. Fue un entreno pesado, aburrido y en el que a pesar de empezar relativamente bien, poco a poco me fui apagando hasta sufrir para terminar un poco por encima de los 30 km/h. Fueron 4h57’52” para hacer 149,25 km a una media de 30,1 km/h.

Domingo 02/03.- Teóricamente me tocaba entreno de transición pero el entreno de bici se me alargó más de los que pensaba y, con el tiempo justo, no hice los 35’ de carrera a pie programados. En este sentido eso es lo que menos me preocupa porque si en algo siento que estoy fino es en las transiciones. Así, nueva salida en bici de 4h20’15” para hacer 114,97 km a una media de 26,5 km/h. Fue un recorrido exigente y entretenido, subiendo primero a Querol y llegando hasta la Llacuna y luego bajando por el Coll de la Torreta. No tengo los datos de altrimetría porque mi Garmin sigue marcando lo que le da la gana, pero seguro que no estuvo nada mal. Lo más positivo del día fue que, al contrario del día anterior, fui de menos a más y terminé el entreno sintiéndome bastante bien.

Hasta aquí la 19ª semana de la temporada. Ahora es momento de soltar un poco el pie del acelerador, recuperar e intentar asimilar lo mejor que pueda estos entrenos. Yo siempre soy optimista y a pesar de no sentirme nada cómodo durante esta semana (y durante muchas otras semanas), estoy convencido que lo bueno llegará en breve. Esperemos que la llegada de la primavera lo cambie todo...

En cuanto a mi calendario de competiciones, una buena y otra mala noticia. La mala es que, aunque parezca mentira, me he vuelto a quedar fuera de otro triatlón que tenía pensado hacer, en este caso el Doble Olímpic de les Terres de l’Ebre. Increíble que en cosa de tres o cuatro días se agotaran todas las inscripciones. En este caso la organización dice que está valorando la posibilidad de ampliar plazas, así que de momento estoy a la espera de noticias. Y la buena es que, además de Berga, ya estoy inscrito al triatlón LD San Juan del Flúmen (Monegrosman) que se celebrará en esa localidad el próximo 22 de junio. Es algo más corto que un half (1.800m+72km+15km) pero me apetece conocer nuevas carreras. Además, un precio asequible y adecuado a la situación, cosa que no tienen demasiado en cuenta la mayoría de los organizadores.

Espero volver con mejores noticias la semana que viene. Estoy convencido que esta semana algo más tranquila me irá bien y me servirá para recuperar las fuerzas y, lo más importante, las ganas de devorar kilómetros. Hasta pronto!

Objetivo Ironcat: Semana 18/29

Esta ha sido una de las mejores semanas que he tenido últimamente y no sólo por los números (que no han sido nada malos), sino porque después de una racha entrenando algo desganado, estos días he disfrutado de casi todos los entrenos, sobre todo los de bici del fin de semana. A estas alturas de la temporada, a pesar de seguir con la duda de mi participación en el Ironcat, estamos empezando a movernos ya en volúmenes bastante buenos, y eso que las sesiones a pie todavía son bastante "ligeras", aunque todo llegará.

En cuanto al Ironcat, desde que me quedé sin dorsal, tengo sentimientos un poco contradictorios. Por un lado, me apetece hacerlo porque me encanta lo que se siente compitiendo en larga distancia y si no lo puedo hacer, este año no habrá una competición de estas características, pero por otro lado, es una carrera que tampoco me entusiasma y no estoy dispuesto a esperar hasta última hora para saber si podré o no podré hacerlo, así que me daré plazo hasta finales de marzo para que todo se decida. En caso de no saber nada en esas fechas, creo que cambiaré el calendario de competiciones y me centraré en otras competiciones, casi todas de media distancia. Lo que sí he hecho esta semana (en vista de que a la que te descuides te quedas fuera) ha sido inscribirme al Sailfish Half Triatló de Berga. Después de perderme la cita del año pasado, en septiembre volveré a una de mis carreras preferidas y a la que le tengo un cariño especial. Lo que peor me ha parecido ha sido el precio de la inscripción (130€ para los federados en estos momentos). Creo que es algo excesiva. Recuerdo que en mi primera participación en 2011, sin estar federado, costaba unos 90€. Es mucha diferencia en tan pocos años y tal y como están las cosas, pero bueno. El caso es que el próximo 14 de septiembre volveré a un sitio y a una carrera que me encantan y donde "debuté" en triatlón.

Sobre los entrenamientos, como decía al principio, no me quejo. Esta 18ª semana me he quedado en unos números muy parecidos a los de la semana pasada aunque con bastantes mejores sensaciones. He vuelto a sumar algo más de 18 horas repartidas así:

Lunes 17/02.- Empecé con una sesión de carrera a pie de 40'29" haciendo 8,93 km a un ritmo medio de 4'32"/km. Después a la piscina para hacer un entrenamiento en forma de pirámide: 500 (200 variados + 100 pies + 200 variados), 400 con palas (100 alegre + 100 técnica), 200 pull (75 respirando cada 3 brazadas + 25 a tope), 100 a tope más otra vez 200, 400 y 500. En total, 2.300 metros en 48'43".

Martes 18/02.- Día un poco perezozo en el que sólo hice 25' de elíptica y 75' de gimnasio, dejando el entreno de agua para el día siguiente y el rodaje a pie de 25' previsto para el jueves.

Miércoles 19/02.- Muy buena salida en bici con Manel, repitiendo el duro recorrido de la semana anterior (l'Albiol - La Mussara - Mont-ral), mejorando algo el tiempo y muchísimo las sensaciones. Fueron 2h38'12" para hacer 71,38 km a una media de 27,1 km/h (sin apretar en el tramo final de bajada) y casi 1.200 metros de desnivel positivo. Además, el puerto de l'Albiol lo subí sentado la mayor parte del tiempo. Creo que este fue el punto de inflexión de la semana y a partir mis ánimos cambiaron. Dejo un par de fotos en l'Albiol.

Después de la bici, con la moral alta, fui a la piscina para cumplir con el entreno pendiente que me había "saltado" el día anterior. Fueron 500 variados, 200 (75 crol + 25 espalda), 6x25 (15 a tope + 10 suaves) recuperando 30", 10x100 haciendo los impares fuertes y los pares más tranquilo y 200 suaves para terminar. En total, 2.050 metros en 39'21".

Jueves 20/02.- Rodaje a pie de 25'46" para hacer 5,76 km a un ritmo medio de 4'28"/km seguido de otro entreno de agua formado por 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 3x400 (50 técnica + 50 nado) haciendo la primera serie en punto muerto, la segunda con dos brazadas con cada brazo y la tercera mirando el final del carril cada cuatro brazadas, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 variados para terminar. En total, 2.300 metros en 51'06".

Viernes 21/02.- Rodaje a pie de 50'30" para hacer 11,64 km a un ritmo medio de 4'20"/km. Realmente no fui tan rápido pero durante el primer kilómetro el Garmin no marcó demasiado bien. Aún así, hice todos los kilómetros alrededor de 4'25"/km yendo muy cómodo. Después del rodaje, última sesión de agua de la semana con 600 variados (200 nado + 100 pies), 2x800 (200 fuertes + 100 regresivos + 200 suaves + 100 progresivos + 200 fuertes) y 200 suaves para terminar. En total, 2.400 metros en 50'31".

Sábado 22/02.- Salida en bici de 4h12'04" para hacer 116,17 km terminando a una velocidad media de 27,7 km/h. Fue un rodaje muy entretenido, yendo por la N-340 hasta Hospitalet de l'Infant para luego subir en dirección a Tivissa y, a poco de llegar, girar a la derecha hacia Pratdip. Fue un recorrido duro con bastante desnivel pero en el que me sentí bastante bien. Además, el buen día que hizo ayudó. Lo único malo es que a mi Garmin se le volvieron a cruzar los cables y no me calculó el perfil correctamente. Lástima porque hubiera sido interesante saber el desnivel positivo que acumulé. Dejo unas fotos de una zona por la que nunca había pasado en bicicleta y que me encantó.

Domingo 23/02.- Entreno de transición con 4h05'50" de bici para hacer 110,31 km a una velocidad media de 26,9 km/h y 1.500 metros de desnivel positivo, subiendo el Coll de la Batalla (sin levantarme ni un momento), el Coll d'Alforja y el Coll de Porrera (y bajando por la Teixeta) seguido de 20'03" de carrera a pie para hacer 5,10 km a un ritmo medio de 3'56/km. El recorrido en bici volvió a ser con mucho desnivel (esta semana no he rodado en llano) pero valió la pena. Y el rato de carrera a pie, sin comentarios. Sigo sintiéndome especialmente bien corriendo después de la bici. Dejo un par de fotos más de mi paso por Duesaigües y Riudecanyes.

Pues hasta aquí la 18ª semana de entrenamientos de la temporada. Como he dicho antes, una de mis mejores hasta ahora. La verdad es que ya necesitaba algo así. Esperemos que la cosa dure y pueda encadenar varias semanas más así, que aún queda mucho por mejorar (o intentarlo) nadando y en bici.

Objetivo Ironcat: Semana 17/29

Lamentablemente, tengo que empezar el resumen de esta semana diciendo que, ahora mismo, mi participación en el Ironcat del próximo 10 de mayo es más que dudosa. Por suerte (dentro de lo malo) puedo decir que esta duda no viene generada por un problema físico, sino más bien por el hecho de que en pocos días han "volado" todas las inscripciones. Llevaba mucho tiempo controlando la lista de inscritos y pensaba que aún iba con tiempo (la última vez que lo miré sólo había unos ochenta inscritos), pero al entrar la semana pasada me llevé la desagradable sorpresa de que ya habían cubierto todas las plazas previstas (en principio tenían que ser 226 pero, curiosamente, salen 229 incritos y no existe la posibilidad de tramitar la inscripción por el formulario de la Federació Catalana). De momento ya me he puesto en contacto con la federación para exponerles el caso y preguntar sobre la posibilidad de ampliar plazas (está claro que eso lo están haciendo) o de ocupar la de algún inscrito que finalmente no dispute la prueba. Aún no he recibido respuesta, así que en los próximos días veremos que pasa. Lo peor de quedarme sin plaza es que no encuentro una alternativa al Ironcat que me convenza. La verdad, no me apetece ir a lo Monegros en pleno mes de julio a hacer una prueba de larga distancia y Vitoria, como dije en su día, que era la que más me gustaba me es imposible por compromisos familiares. Por otro lado, tampoco me apetece gastarme mucho dinero en volver a Calella o en el Ironman de Mallorca (casi al final de la temporada), así que esto es lo que hay. Si finalmente no se soluciona el tema, este año no haré nada de larga distancia y me tendré que conformar con hacer varios halfs. De todas formas, aún es pronto y tengo la esperanza de poder hacerlo. Por mi parte seguiré entrenando igual (aunque cueste un poco más) por si acaso hasta que no sea totalmente seguro que no pueda hacerlo.

En cuanto a la semana de entrenamientos, han caído un buen puñado de horas (más de dieciocho) y a pesar de no tener unas sensaciones espectaculares, no me quejo. El tiempo ha acompañado algo más que semanas atrás aunque el domingo volvió a hacer de las suyas y la lluvia me acompañó en mi salida en bicicleta. A todo esto, la semana ha quedado así:

Lunes 10/02.- Empecé con una sesión "extra" de rodillo para compensar un poco los entrenos perdidos durante el fin de semana anterior y activar las piernas después de dos días de descanso. Me salió 1h00'06" para hacer 32,04 km (32 km/h de media). No fue una sesión muy exigente pero hice 10 series de 1' a un ritmo bastante alto. Después del rodillo, tocaba hacer el habitual entreno acuático de los lunes con 400 variados, 2x100 pies (25 suaves + 25 fuertes), 4x50 progresivos, 10x150 (las 5 primeras con pull y las 5 últimas con palas y 200 suaves para terminar. Al final, 2.500 metros en 49'07".

Martes 11/02.- Buen entreno de carrera a pie en la cinta con 40' a un ritmo medio de 4'21"/km yendo de menos a más. En total, 9,20 km y bastantes buenas sensaciones. Después, 80' de gimnasio y para terminar segundo entreno de natación de la semana con 400 variados, 2x100 pies (50 crol + 50 espalda), 3x500 (200 fuertes, 100 suaves, 200 progresivos) y 200 suaves para terminar. En total, 2.300 metros en 51'17".

Miércoles 12/02.- Salida entretenida (y dura) en bici de 2h41'31" con subida a l'Albiol y La Mussara y bajando por Mont-ral nada más salir de trabajar. Me salieron 72,43 km a una media de 26,9 km/h y casi 1.300 m de desnivel positivo. Durante la subida del puerto intercalé 1' de pie y 1' sentado y ahí perdí algo de velocidad, pero en general terminé bastante contento.

Jueves 13/02.- También nada más salir del trabajo, rodaje suave de 50'06" por montaña para hacer 10,50 km a un ritmo medio de 4'46"/km y unos 300 m de desnivel positivo. Después, día de técnica en la piscina con 500 variados, 4x50 pies, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 3x400 (50 técnica + 50 nado) nadando de puños en la primera serie, braza en la segunda y fijándome en el "codo alto" en la tercera,  4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 400 suaves para terminar. En total, 2.500 metros más en 57'13".

Viernes 14/02.- Rodaje a pie formado por 21'20" de calentamiento (4,62 km a 4'37/km) seguido de 8 subidas de 1'30" (a 4'06"/km la más lenta y a 3'48"/km la más rápida) recuperando la bajada más 15" y 3'21" de vuelta a casa. Al final me salieron 11,68 km en 52'41" a un ritmo medio de 4'31"/km.

Sábado 15/02.- Salida "rodadora" en bici de 3h30'51" para hacer 111,24 km a una media de 31,7 km/h y casi 800 m de desnivel positivo. Cada hora introduje 2 series de 10' a un ritmo alegre. Aparte de terminar a una media bastante buena (sin forzar demasiado), acabé muy fresco. 

Después del rodaje en bici, última sesión de agua de la semana con 300 variados, 4x100 pies con aletas, 6x50 con aletas (25 fuertes + 25 suaves) , 3x300 (100 respirando cada tres brazados +100 fuertes + 100 suaves) haciendo las series impares con palas y 200 suaves para terminar. Al final, 2.100 metros en 38'58".

Domingo 16/02.- Con muchas dudas sobre si salir o no en bici por la más que posible lluvia que iba a caer, finalmente me animé. Tenía previstas 4 horas de bici (más el rodaje a pie) pero desde el principio fui sabiendo que no las haría. Durante las dos primeras horas del entreno la carretera estuvo muy mojada por la lluvia de unas horas antes pero aguantó sin llover. A partir de ese momento ya empezó a llover y así hasta llegar a casa. Fue un rodaje extraño, incómodo y aburrido, en el que estuve casi más pendiente del estado de la carretera que de pedalear. A pesar de ir lento, me salieron 100,63 km en 3h35'12", terminando a una media de 28,1 km/h y unos 1.000 metros de desnivel positivo. No fue lo que tenía pensado (ni lo que me hubiera gustado) pero algo es algo. Después de la bici, 20'26" de carrera a pie para hacer 4,77 km a un ritmo medio de 4'17"/km. Nunca me ha costado demasiado pasar de la bici a correr pero últimamente noto que cuando termino la bici las piernas me van solas y corro muy a gusto. Algo bueno tenía que tener...

Pues así ha sido esta semana. Por un lado contento por seguir sumando horas de entreno sin molestias pero por otro lado, no voy a mentir, me gustaría sentirme algo mejor tanto en bici como nadando. Si a todo esto le sumamos la "decepción" (aunque confío en que se solucione el tema) de lo de la inscripción para el Ironcat, me queda una sensación un poco extraña que no me acaba de gustar. Pero bueno, como se suele decir, nadie dijo que esto fuera fácil...