Guía de estiramientos (III)

DORSAL E INTERCOSTALES

2 veces 5 segundos cada una

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.

GEMELOS

3 veces 5 segundos

Juntado bien los dedos de los pies y apoyandose sobre ellos en el suelo, eleve el talón.

LUMBARES Y PARAVERTEBRALES

5 segundos

Elevar los brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas.

DORSAL E INTERCOSTALES

10 segundos cada lado

Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, rotar hacia un lado y luego hacia el otro.

DORSAL E INTERCOSTALES

10 segundos cada lado

Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, inclinarse hacia un lado y luego hacia el otro.

DORSAL E INTERCOSTALES

10 segundos 

Con las piernas ligeramente separadas y las manos en la cintura, inclinar la espalda, los hombros y la cabeza hacia atras.

DORSALES Y TRICEPS

15 segundos cada brazo

De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.

DELTOIDES

2 veces 5 segundos cada una

De pie o sentados, con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros.

Fuente: www.estiramientos.es/