Lista otra semana de entrenamientos un poco complicada. Complicada por varios días de mucho calor y humedad, complicada por el hecho de tener que cambiar prácticamente al 100% el orden de las sesiones por el viaje a Madrid del fin de semana y complicada por una herida que se me hizo en el pie izquierdo el martes corriendo y que me estuvo dando problemas durante toda la semana. A pesar de todo, conseguí sacar adelante mejor o peor casi todo lo planificado (aunque el jueves no hice el entreno de transición que quería por culpa de esa herida). Al final, casi catorce horas más de entreno y mejores números que sensaciones, cosa que no es del todo malo. Ahí va el resumen:
Lunes 09/06.- Comencé la semana con un rodaje en bici de 1h54'28" recorriendo 61,63 km a una media de 32,3 km/h y algo más de 400 metros positivos. Después, fui a la piscina para hacer 500 variados, 4x100 pies con aletas, 3x300 (la primera y la tercera con palas) y 200 suaves. En total, 2.000 metros en 37'13".
Martes 10/06.- Tarde bastante dura que empezó (nada más salir de trabajar y sin haber comido prácticamente) en la piscina con 600 calentamiento (200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, test de 400, 200 suaves, 4x150 (50 fuerte + 50 medio + 50 progresivos) y 200 suaves para terminar. Al final, 2.200 metros en 44'24". Después llegó, sin duda, el entreno más duro de la semana. Por delante tenía 15' de calentamiento a pie, 10 series de 5' a ritmo alto (recuperando 2' suaves) y 10' de enfriamiento. Total, un infierno, tanto por el entreno como por el calor y la humedad que hacía. Nunca suelo tomar geles ni "guarradas" de estas cuando entreno, pero esta vez, entre que no había comido demasiado y teniendo en cuenta lo que me esperaba, decidí llevarme uno por si acaso, y no me vino mal. Empecé el entreno desde casa y bajé corriendo hasta el faro, donde iba a hacer las series. Desde el primer momento no me sentí cómodo y aún así empecé corriendo más rápido de lo que tenía pensado. Os dejo el resumen del entreno:
Al final mantuve el tipo casi hasta el final, pero llegué a la última serie bastante justito de fuerzas. Supongo que en otras circunstancias el entreno no me hubiera costado tanto pero el calor complicó mucho las cosas. Al final, 1h35'15" de entreno para hacer 22,27 km a un ritmo medio de 4'17"/km. Satisfecho a pesar de no tener las mejores sensaciones durante el entreno.
Miércoles 11/06.- Salida en bici de 2h58'52" para hacer 86,83 km a una media de 29,1 km/h y un desnivel positivo de algo más de 1.000 metros. Ese día tocaba hacer un par de puertos y decidí que serían el Coll de la Batalla (corto pero intenso) y el Coll d'Alforja. Salí con la bici de ruta, en la que sólo me cabe un bidón, y a poco más de la mitad del entreno tuve que parar a comprarme una botella de agua porque ya me lo había bebido. Ahora sí, definitivamente ha llegado el verano y pretender hacer tres horas de bici con un solo bidón es casi una locura.
Jueves 12/06.- Como el fin de semana no podría tocar la bici, nueva salida de 2h57'01" para hacer 92,72 km a una media de 31,4 km/h y algo más de 600 metros positivos. La idea era llanear pero al final acabé haciendo un recorrido sube-baja sin grandes desniveles. Después de la bici debería haber corrido 45' pero preferí no hacerlo por la herida que se me había hecho en el pie el martes y que me molestaba bastante.
Viernes 13/06.- Descanso y viaje a Madrid en AVE.
Sábado 14/06.- A primera hora de la mañana, con muchas dudas de si podría correr y con mejor temperatura de la que esperaba, rodaje a pie de 1h17'16" por el parque Polvoranca de Fuenlabrada para hacer 17,24 km a un ritmo medio de 4'29"/km. Sensación de pesadez y bastante molestia al pisar, pero entreno más o menos salvado. Como he dicho antes, peores sensaciones que resultados.
Domingo 15/06.- Para despedir la semana, otro rodaje a pie de 53'37" para hacer 11,52 km a un ritmo medio de 4'39"/km seguido de una sesión de natación. El plan era nadar en el mar pero en Madrid la cosa estaba complicada, así que hice 4x500 y 200 suaves para nadar un total de 2.200 metros en 42'53".
En definitiva, una semana que a nivel de entrenos no ha estado mal pero donde no me he encontrado demasiado cómodo en ningún momento, exceptuando quizás el entreno del lunes sobre la bici. Ahora ya toca pensar en los Monegros, donde tengo ganas de hacer una buena carrera y de terminar con la sensación de que lo he hecho realmente bien, pero no sé si llego en mi mejor momento. Veremos como va la semana previa y que condiciones climatológicas nos encontramos allí. El caso es que, como siempre, se intentará disfrutar y hacerlo bien.
Lunes 09/06.- Comencé la semana con un rodaje en bici de 1h54'28" recorriendo 61,63 km a una media de 32,3 km/h y algo más de 400 metros positivos. Después, fui a la piscina para hacer 500 variados, 4x100 pies con aletas, 3x300 (la primera y la tercera con palas) y 200 suaves. En total, 2.000 metros en 37'13".
Martes 10/06.- Tarde bastante dura que empezó (nada más salir de trabajar y sin haber comido prácticamente) en la piscina con 600 calentamiento (200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, test de 400, 200 suaves, 4x150 (50 fuerte + 50 medio + 50 progresivos) y 200 suaves para terminar. Al final, 2.200 metros en 44'24". Después llegó, sin duda, el entreno más duro de la semana. Por delante tenía 15' de calentamiento a pie, 10 series de 5' a ritmo alto (recuperando 2' suaves) y 10' de enfriamiento. Total, un infierno, tanto por el entreno como por el calor y la humedad que hacía. Nunca suelo tomar geles ni "guarradas" de estas cuando entreno, pero esta vez, entre que no había comido demasiado y teniendo en cuenta lo que me esperaba, decidí llevarme uno por si acaso, y no me vino mal. Empecé el entreno desde casa y bajé corriendo hasta el faro, donde iba a hacer las series. Desde el primer momento no me sentí cómodo y aún así empecé corriendo más rápido de lo que tenía pensado. Os dejo el resumen del entreno:
Al final mantuve el tipo casi hasta el final, pero llegué a la última serie bastante justito de fuerzas. Supongo que en otras circunstancias el entreno no me hubiera costado tanto pero el calor complicó mucho las cosas. Al final, 1h35'15" de entreno para hacer 22,27 km a un ritmo medio de 4'17"/km. Satisfecho a pesar de no tener las mejores sensaciones durante el entreno.
Miércoles 11/06.- Salida en bici de 2h58'52" para hacer 86,83 km a una media de 29,1 km/h y un desnivel positivo de algo más de 1.000 metros. Ese día tocaba hacer un par de puertos y decidí que serían el Coll de la Batalla (corto pero intenso) y el Coll d'Alforja. Salí con la bici de ruta, en la que sólo me cabe un bidón, y a poco más de la mitad del entreno tuve que parar a comprarme una botella de agua porque ya me lo había bebido. Ahora sí, definitivamente ha llegado el verano y pretender hacer tres horas de bici con un solo bidón es casi una locura.
Jueves 12/06.- Como el fin de semana no podría tocar la bici, nueva salida de 2h57'01" para hacer 92,72 km a una media de 31,4 km/h y algo más de 600 metros positivos. La idea era llanear pero al final acabé haciendo un recorrido sube-baja sin grandes desniveles. Después de la bici debería haber corrido 45' pero preferí no hacerlo por la herida que se me había hecho en el pie el martes y que me molestaba bastante.
Viernes 13/06.- Descanso y viaje a Madrid en AVE.
Sábado 14/06.- A primera hora de la mañana, con muchas dudas de si podría correr y con mejor temperatura de la que esperaba, rodaje a pie de 1h17'16" por el parque Polvoranca de Fuenlabrada para hacer 17,24 km a un ritmo medio de 4'29"/km. Sensación de pesadez y bastante molestia al pisar, pero entreno más o menos salvado. Como he dicho antes, peores sensaciones que resultados.
Domingo 15/06.- Para despedir la semana, otro rodaje a pie de 53'37" para hacer 11,52 km a un ritmo medio de 4'39"/km seguido de una sesión de natación. El plan era nadar en el mar pero en Madrid la cosa estaba complicada, así que hice 4x500 y 200 suaves para nadar un total de 2.200 metros en 42'53".
En definitiva, una semana que a nivel de entrenos no ha estado mal pero donde no me he encontrado demasiado cómodo en ningún momento, exceptuando quizás el entreno del lunes sobre la bici. Ahora ya toca pensar en los Monegros, donde tengo ganas de hacer una buena carrera y de terminar con la sensación de que lo he hecho realmente bien, pero no sé si llego en mi mejor momento. Veremos como va la semana previa y que condiciones climatológicas nos encontramos allí. El caso es que, como siempre, se intentará disfrutar y hacerlo bien.
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