Lista la semana de entrenamientos número 12 de la temporada y, de momento, todo sigue en su sitio. Sigo entrenando bien, sin molestias ni complicaciones y cumpliendo con todo (o casi todo) lo marcado por mi entrenador. En esta semana he vuelto a superar las doce horas de entrenamiento realizando tres sesiones de agua, dos de bicicleta y tres (más un rato) de carrera a pie. Además, después de mucho tiempo, volví a pisar el gimnasio para hacer algo de pesas. Como digo, todo parece en su sitio. La única pega que por ahora encuentro es que en bici, igual que el año pasado, me está costando un poco arrancar. Las dos sesiones del fin de semana me dejaron algo “frío” e insatisfecho y con la sensación de que aún tengo mucho trabajo por delante para poder disfrutar como me gusta de la bici. Por suerte, me consuela el hecho de pensar que todavía estamos en enero y hay tiempo.
En cuanto a los entrenos, la semana quedó así:
Lunes 05/01.- Primer entreno de natación del año haciendo 1x1.000 calentamiento (200 crol + 200 pies + 200 espalda + 200 braza + 200 progresivos), 3x(300-200-100) haciendo 100 técnica + 100 estilo alternativo + 100 ritmo medio en la serie de 300; nadando con palas y sin tocar las paredes en la serie de 200 y nadando fuerte en la serie de 100 más 200 suaves de enfriamiento para terminar. Al final, 3.000 metros en1h00’11”.
Martes 06/01.- Rodaje a pie en el día de Reyes estrenando mi nuevo Garmin 920XT. Fueron 46’10” para hacer 11,28 km a un ritmo medio de 4’06”/km, rodando cómodo los primeros 25’, haciendo 10’ más en progresivo y terminando suave los últimos 10 minutos. Como anécdota, decir que después del entreno el nuevo juguetito me hizo unas previsiones de tiempos en carreras y aunque se aproximó bastante en 5 y 10k, en medio maratón ya se fue a la 1h19’ (cuatro minutos menos de mi mejor marca) y en maratón a 2h46’. No sé si es muy optimista o yo muy cauto, pero en Barcelona no pienso salir a probar si soy capaz de hacerlo y de momento me conformaré con 2h59’…
Miércoles 07/01.- Día completito empezando con un rodaje suave de 15’ en la cinta a modo de calentamiento (3,10 km), seguido de un circuito de algo más de 40’ en el gimnasio. Para terminar, segunda sesión de natación de la semana con 1x500 (200 crol + 100 pies + 100 estilos + 100 progresivos), 2x700 (el primero fijándome especialmente en la técnica y alternando respirar cada dos y cada tres brazadas y el segundo haciendo 200 alegres + 300 suaves + 200 progresivos) más 200 suaves para terminar. Fueron 2.100 metros más en 41’36”.
Jueves 08/01.- Entreno de carrera a pie con series nada más terminar de trabajar y acompañado por Xavi. Fueron 20’ de calentamiento suave + 15x1’30” (recuperando 1’ suave) + 20’ de enfriamiento muy suave. Las series las hicimos en la pista de atletismo de Torredembarra con un viento bastante desagradable y me salieron a ritmos entre 3’27”/km la más lenta y 3’13”/km la más rápida. En total fueron 17,46 km en un tiempo total de 1h17’11”.
Viernes 09/01.- Doble sesión de entreno empezando con un rodaje a pie de 50’08” con continuas subidas y bajadas en el que me salieron 11,26 km a un ritmo medio de 4’27”/km. Después, tercera y última sesión de natación de la semana con 500 variados, 30x50 (6 bloques de 5 ejercicios cada uno) repitiendo esta serie: 1. progresivo, 2. técnica (combinando puños, punto muerto, tocando cadera) 3. pies, 4. técnica (combinando dedos rozando el agua, agarre ok, respirando por el lado malo) y 5. alegres y 200 suaves para terminar. En las series pares usé el pull. Al final, 2.200 metros 45’46”.
Sábado 10/01.- Primera salida en bici del fin de semana disfrutando de un muy buen día de Sol (con algo de viento en los puntos más altos del recorrido) pero con unas sensaciones horribles. Fue un recorrido duro, con más de 1.200 metros positivos, subiendo primero a l’Albiol y después yendo hacia la Mussara, pero lo que suelo hacer en poco más de dos horas y media y a casi 27 km/h, se me fue casi a las tres horas y superé por poco los 25 km/h de media. La verdad es que no terminé contento aunque ponga la “excusa” de estar a principios de temporada. Al final, 2h59’08” para hacer 74,69 km. Lo mejor, disfrutar de vistas así desde la montaña y con el mar al fondo:
Domingo 11/01.- Nueva salida en bici, con peor día (como odio el viento!) y con menos desnivel pero con las mismas malas sensaciones del día anterior. Fueron 3h01’40” para hacer 80,15 km a una media de 26,5 km/h y acumulando un desnivel positivo de casi 800 metros. Igual que el sábado, tampoco terminé contento ni puedo decir que disfrutara del entreno.
Pues nada, en la próxima semana (o mejor dicho, en la que ya estamos), tocará afrontar el primer test serio de la temporada en los 30 km de la Marató Costa Daurada. Es una distancia que no conozco, así que la estrategia será ir con la liebre de 3 horas en el maratón e intentar aguantar ese ritmo cercano a 4'15"/km. No quiero lanzar las campanas al vuelo ni nada por el estilo, pero creo que desde hace tiempo voy muy cómodo a ese ritmo, así que la gracia estará en saber si durante las poco más de dos horas que estaré corriendo seré capaz de mantenerlo. La semana que viene tendré la respuesta y la moral por las nubes o el miedo en el cuerpo...
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