Dos días más de entrenamiento no demasiado largo pero sí a una intensidad bastante alta. El martes por la tarde, sobre las seis y media, salí con la bici con la intención de rodar una hora aproximadamente pero casi a tope y así fue. El recorrido no me permitió mantener un ritmo constante (subí hasta Nulles acumulando un desnivel positivo de casi 300 metros) y hubo kilómetros de subida que echaron por tierra el buen ritmo que llevaba en plano y en bajada. Aún así, fueron 57'52" para hacer 29,30 kilómetros rodando a una velocidad media de 30,4 km/h, terminando muy satisfecho.
 |
| FC media de 139 ppm |
Después de la bici, a la piscina. Tenía programados 2.200 metros pero me sentí muy bien, iba con tiempo y los alargué a 3.200 metros, nadando una distancia que hasta el momento nunca había hecho. El entrenamiento lo dividí en 1.000 m de calentamiento, 6 series de 100 metros con pull, 400 m a buen ritmo, 500 m con aletas, 500 m más con pull y 200 m de enfriamiento para terminar. En total, 3.200 m en 1h03'11" con sensaciones impresionantes y disfrutando mucho sobre todo los últimos metros.
Hoy, otra tarde de "running" por el paseo de la Playa del Milagro y el faro. Para calentar, 20' suaves a un ritmo de 4'48"/km, seguidos de 15' a ritmo de competición (rodando a 3'58"/km) y de casi 12' más de enfriamiento rodando tranquilo con Arancha. Al final, 10,14 km en 46'47" a un ritmo medio de 4'36"/km.
 |
| FC de media de 142 ppm |
Después de correr, vuelta al agua. Hoy más justo de tiempo sólo han sido 1.500 metros en 29'36" pasándolo otra vez realmente bien. En la piscina últimamente disfruto mucho pero soy consciente que nada tiene que ver el nadar en un carril de piscina a tu rollo a lo que me encontraré en Berga (o en cualquier otro triatlón) o cuando nado en el mar con olas. Esta semana quiero volver a nadar un poco en la playa con el neopreno, que llevo tiempo sin hacerlo y tengo que acabar de acostumbrarme.
No hay comentarios:
Publicar un comentario