martes, 2 de febrero de 2016

Camino del IM Niza: Semana 15/33

Y así, sin prácticamente tiempo de darse cuenta, ya hemos dejado atrás la semana número quince de la temporada. El tiempo está pasando muy rápido, demasiado para mí gusto, y Niza, aunque ahora mismo todavía parece lejana, está mucho más cerca de lo que creemos. Me inscribí casi con un año de antelación, pensando que faltaba un mundo y a día de hoy ya sólo faltan cuatro meses. A este ritmo, antes de que me quiera dar cuenta estaré en la playa enfundándome el neopreno y preparado (si es que se puede llegar a estar preparado para algo así) para empezar el Ironman. Pero mientras llega ese momento, tocará seguir entrenando porque queda muchísima faena por hacer. Esperemos que estos próximos meses pasen algo más lentos (aunque lo dudo) y tenga la sensación de estar aprovechando bien el tiempo que paso entrenando. Y el que no entreno, también, que no todo en la vida es eso.

En lo que a entrenamientos se refiere, termino la semana contento, muy contento, sobre todo por como me ha ido en el agua y corriendo (la bici esta semana ha quedado en un segundo plano). En la natación voy notando que, aunque seguramente mi técnica no haya cambiado ni mejorado mucho (o nada), los ritmos y los volúmenes a los que estoy entrenando son más altos que de costumbre. Las sesiones con Diego nunca bajan de 3.000 metros y los ritmos en general son mucho más altos que cuando entreno solo. Esta semana conseguí nadar mi primera serie de 100 metros por debajo de 1’30”, algo que creo que no había hecho nunca. Sé que no es gran cosa, pero acostumbrado a nadar a ritmos más cercanos a 2’/100 metros que a esos que digo, no me puedo quejar. La cosa de momento pinta bien.

Y corriendo, a falta de cuatro semanas para el Maratón de Sevilla (ahora ya sólo tres o diecinueve días para ser más exactos) ha tocado estirar los rodajes y aumentar los ritmos, haciendo dos sesiones por encima de 20km a ritmos bastante interesantes que han hecho que me empiece a replantear algunas cosas de cara al maratón. Sigo pensando que no estoy para mejorar lo del año pasado en Barcelona, pero quizás tampoco debería conformarme con bajar de las tres horas y quizás intento conseguirlo con margen. Ya veremos de aquí a allí pero nada está descartado.

Otra cosa que destacar de esta semana ha sido que, varias temporadas después, me realicé una prueba de esfuerzo en Santa Tecla. Hacía tiempo que no pasaba la ”ITV” y como con estas cosas no se puede jugar, decidí volverme a hacer una esta temporada. A priori, todo está en orden y con unos resultados muy parecidos a los de mi anterior prueba, destacando que tengo las pulsaciones en reposo muy bajas, que me cuesta mucho que se me disparen (sólo llegué a 164 ppm y terminé corriendo a casi 10km/h con un desnivel del 20%), que recupero bastante rápido, que tengo un VO2 máx. estimado de 67 ml/min/kg, sólo un 13% de grasa corporal y un 45% de músculo. Datos bastante buenos que me permiten seguir disfrutando del deporte de forma más o menos segura.

Con todo esto, en esta 15ª semana de la temporada han salido un total 12h10’ con tres sesiones de agua, dos de bici y cuatro de carrera a pie. Me faltó el gimnasio pero no tuve manera de sacar tiempo para hacerlo. Aún así, contento por haber cumplido con casi el 100% de lo previsto:

Lunes 25/01.- Empecé la semana en el rodillo haciendo 20’ de calentamiento suave + 2x10’ fuertes recuperando 10’ con cadencia tras cada serie. En total, 1h02’02” para hacer 33,12 km a una media de 32 km/h. Después del rodillo, sesión de natación con Diego en la que según mi Garmin salieron 3.700 metros (no me hagáis explicar el resumen porque bastante hice con terminarlo) en 1h10’40”. A partir de ese día ya tuve el resumen del entreno que nos va mandando Diego al móvil, pero en este aún no, así que toca fiarse de los datos del reloj.

Martes 26/01.- Con el tiempo muy justo y nada más salir del trabajo, rodaje a pie cómodo por Torredembarra de 40’40” para hacer un total de 9,02 a un ritmo medio de 4’31”/km.

Miércoles 27/01.- A primera hora de la mañana tuve la prueba de esfuerzo y por la tarde me hubiera gustado hacer un entreno combinado parecido al del lunes, pero no fue posible hacer rodillo, así que me conformé con ir a la clase de natación. Este día tocaron 550 calentamiento, 8x25 estilos, 4x50 (25 estilos-25 crol), 2x100 estilos, 8x25 progresivos, 8x25 cada 25", 100 suaves, 6x50 cada 50", 100 suaves, 3x100 (cada 1'35", 1'40" y 1'40"), 150 suaves, 3x100 (cada 1'35", 1'35" y 1'40"), 100 suaves, 100 crol (por debajo de 1'30"), 200 suaves, 100 (a 1'35") y 100 suaves para terminar. En esta clase fue cuando conseguí nadar los 100 metros por debajo de 1’30”. En total salieron 3.400 metros 1h03’58”.

Jueves 28/01.- Tocaba uno de esos entrenamientos de correr que dan pereza sólo de pensarlos pero que gustan y que, si salen bien, terminas con una sonrisa en la boca. Y a mí me salió bien. Hice 20’ de calentamiento suave hasta el faro seguidos de 3x20’ (5’ fuertes + 2’ suaves + 10’ alegres + 3’ suaves) y 15’ muy suaves de enfriamiento. Las tres series las hice prácticamente igual, corriendo entorno a 3’50”/km en los intervalos de 5’ y bajando un poco el ritmo (unos 10” más o menos) en el intervalo de 10’. Me salieron 4,75 km en la primera serie (ritmo de 4’12”/km), 4,76 km en la segunda (mismo ritmo) y 4,78 km en la tercera (un segundo más rápido por km). El resultado global fue 1h35’08” para un total de 21,53 km a un ritmo medio de 4’25”/km. En general, muy satisfecho por como me fue el entrenamiento y no terminé excesivamente cansado.

Viernes 29/01.- No era día de apretar pero tampoco de dormirse, así que al salir del trabajo hice un rodaje por el bosque de alrededor del Puente del Diablo con Xavi (hicimos 12,18 km en 1h02’48”, a un ritmo de 5’09”/km y unos 200 metros de desnivel positivo). Y después, tercera sesión de natación de la semana que me la tomé con mucha calma porque el cuerpo así me lo pidió. Sólo fueron 800 calentamiento (alternando 200 crol + 100 pies + 100 estilos), 2x200 pies aletas, 6x50 con palas y 200 suaves. En total, 1.700 metros en 34’32”.

Sábado 30/01.- Salida en bici desde Tarragona con final en l’Espluga de Francolí. Hasta el Pont d’Armentera fui acompañado de Eric, Pau, Rafa y Juan y, una vez allí, ellos se fueron hacia Querol y yo hacia el Pla de Santa Maria desde donde subí hasta Montblanc para luego ir a l’Espluga. Como una vez allí aún iba con tiempo, hice un buen tramo del puerto que llega hasta Prades pasando por el Monasterio de Poblet donde paré un momento a hacer una foto. Al final me salieron 3h27’39 para un total de 86,22 km a una media de 24,9 km/h y un desnivel positivo de más de 1.200 metros. En general fue una salida muy tranquila y sin forzar intentando reservar fuerzas para el entreno del día siguiente.


Domingo 31/01.- Para despedir la semana, nuevo rodaje a pie con toques de calidad. Habíamos quedado en Vilaseca Raúl, Joanra, Kyny, David, Xavi (que nos acompañó en bici) y yo para hacer el entreno juntos y mereció la pena. Como todos vamos a Sevilla el entreno era el mismo aunque, en las series, cada uno llevó su ritmo. Empezamos con 30’ de calentamiento suave para, a continuación, hacer 2x15’ a un ritmo entre 10” y 15” más rápido del ritmo que pretendemos llevar en el maratón (recuperando 5’ suaves) y terminando con 20’ de trote muy suave. Disfrutamos de un buen día aunque nos hizo mucho viento, sobre todo en las series por el paseo de La Pineda y volviendo en dirección a Vilaseca. Aún así, el entreno salió mucho mejor de lo previsto. Llegaba bastante cansado y no las tenía todas conmigo de poder cumplir con las series, pero lo hice. La primera serie de 15’ la hicimos juntos Raúl, Kyny y yo a un ritmo medio de 3’52”/km (la previsión era correr a 3’55”/km) y en la segunda nos esforzamos un poco más y salió algo más rápida a una media de 3’43”/km yendo de menos a más. Terminé muy bien de sensaciones, sin sentir una fatiga enorme y, lo más importante, sin ninguna molestia y con la moral muy reforzada. No lo diré muy alto pero parece que definitivamente están olvidadas. Finalmente salió un entreno de 1h32’00” en el que corrimos 20,84 km a un ritmo medio de 4’25”/km (exactamente el mismo ritmo al que terminé el miércoles). Os dejo varias fotos y vídeos que hizo Xavi durante el entrenamiento.

video

video

Con esto me despido hasta la semana que viene. Espero seguir sumando buenos entrenos a lo largo de esta semana y encarar la recta final hacia Sevilla con la moral por las nubes y pensando que conseguir un buen resultado es posible. Hasta pronto! 

No hay comentarios:

Publicar un comentario

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...