Fin de semana bastante cargado de entrenos después del descanso del jueves. Para empezar, el viernes por la tarde tocaba ir a la pista para rodar suave 20' (4,28 km a ritmo de 4'41"). A continuación hice series de 1.600, 1.200, 800 y 400 con descanso de 2'30" a un ritmo quizás demasiado alto:
La primera (1.600 m) en 5'50" (ritmo medio de 3'39"/km).
La segunda (1.200 m) en 4'26" (ritmo medio de 3'41"/km).
La tercera (800 m) en 2'54" (ritmo medio de 3'37"/km).
La cuarta (400) en 1'18" (ritmo medio de 3'16"/km).
Al final, 5' de trote muy suave para enfriar. En total fueron 9,5 kilómetros pasando muchísimo calor. Por suerte, luego tocaba nadar y lo agradecí. En la piscina bastante bien; 1.200 metros de nado suave sin parar en 26'28", disfrutando mucho más que en la pista.
El sábado, a pesar de que sólo tenía programados 30' de rodaje, me levanté con ganas de correr. Pensaba salir más pronto pero entre unas cosas y otras hasta las 10:30, ya con bastante calor, no salía de casa. Corrí una hora a un ritmo cómodo terminando en la playa donde Arancha y yo pasamos casi todo el día. Fueron 12,7 km a un ritmo de 4'44" y unas pulsaciones medias de 149.
Y el domingo salida en bicicleta. Un rato antes de las 9 de la mañana ya estaba en marcha. El plan, una hora de rodaje seguido de 4 series de 20' (recuperando 2') y otros 20' suaves para terminar. Escogí un recorrido complicado para hacer las series ya que las dos primeras las tuve que hacer en subida y fue imposible llevar un ritmo constante. Las dos siguientes fueron bastante mejor aunque ahí sí que tuve el desnivel a mi favor. Por lo demás bien. Me noté un poco cargado de cuádriceps y durante casi todo el rodaje el pedal derecho fue haciendo ruido, así que lo tendré que mirar. En total fueron 86,08 km (ir y volver a Querol) en 3h04'08", con una velocidad media de 28 km/h, un desnivel acumulado de 1520 metros y unas pulsaciones medias de 127 (podía haber dado algo más, seguro).
El sábado, a pesar de que sólo tenía programados 30' de rodaje, me levanté con ganas de correr. Pensaba salir más pronto pero entre unas cosas y otras hasta las 10:30, ya con bastante calor, no salía de casa. Corrí una hora a un ritmo cómodo terminando en la playa donde Arancha y yo pasamos casi todo el día. Fueron 12,7 km a un ritmo de 4'44" y unas pulsaciones medias de 149.
Y el domingo salida en bicicleta. Un rato antes de las 9 de la mañana ya estaba en marcha. El plan, una hora de rodaje seguido de 4 series de 20' (recuperando 2') y otros 20' suaves para terminar. Escogí un recorrido complicado para hacer las series ya que las dos primeras las tuve que hacer en subida y fue imposible llevar un ritmo constante. Las dos siguientes fueron bastante mejor aunque ahí sí que tuve el desnivel a mi favor. Por lo demás bien. Me noté un poco cargado de cuádriceps y durante casi todo el rodaje el pedal derecho fue haciendo ruido, así que lo tendré que mirar. En total fueron 86,08 km (ir y volver a Querol) en 3h04'08", con una velocidad media de 28 km/h, un desnivel acumulado de 1520 metros y unas pulsaciones medias de 127 (podía haber dado algo más, seguro).
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