Pues sí, casi sin darme ni cuenta ya estamos a menos de un mes para la gran cita. Sé que estoy preparado y sólo queda seguir entrenando y terminar de coger confianza, sobre todo en el agua. En la bici cada vez me noto mejor, supongo que algo de culpa tiene la Transition y corriendo también estoy en un buen momento, lo noto sobre todo cuando hago series en la pista. Por otra parte, estas últimas dos semanas también he perdido algo de peso (ahora mismo no llego a los 66 kg), cosa que espero que también influya positivamente en mis resultados.
En cuanto a los entrenos de lunes, martes y miércoles, muy parecidos a los de la semana pasada pero con algo menos de volumen.
El lunes, 34'37" de rodaje a pie a un ritmo muy cómodo que compartí un rato con mi primo Edgar. Al final fueron 7,39 km a un ritmo medio de 4'41"/km.
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| FC media: 141 ppm |
Después del rodaje, 4x25 abdominales superiores, 2x(4x15) oblicuos, 4x25 inferiores y 4x25 lumbares. Al terminar, a la piscina para nadar suave 2.000 m en 41'12".
El martes, como ya viene siendo habitual, entrenamiento de transición bici-carrera. Para empezar, 2h04'15" de bicicleta (incluyendo subida al Coll de la Batalla) para un total de 61,03 km terminando a una velocidad media de 29,5 km/h y con un desnivel acumulado de prácticamente 1.200 metros.
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| San Salvador - El Morell - Vilallonga del Camp - La Selva del Camp - Vilaplana - L'Aleixar - Maspujols - Reus - El Morell - Perafort - Pallaresos - San Salvador |
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| FC media: 128 ppm |
Después, 20'08" de carrera a pie por San Ramon para recorrer 4,34 km con un ritmo medio de 4'38"/km sintiéndome muy a gusto y sin sentir demasiado esfuerzo.
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| Garmin connect no carga bien el mapa desde el Satélite en mi barrio |
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| FC media: 147 ppm |
Y ayer, vuelta a la pista de atletismo de Campo Claro para hacer series. Tocaba 30' de rodaje, 12x400 m a un ritmo entre 3'55" y 4'00"/km (descansando 30") y 5' de enfriamiento para terminar. Las series las hice bastante más rápido de lo que debía sin querer (y sin sufrir), no sé si a la larga eso será bueno o no pero mis sensaciones sí que fueron muy positivas en cuanto a nivel de esfuerzo y velocidad. En total fueron 12,37 km en 59'06". Dejo el resumen del entreno:
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| FC media: 143 ppm |
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